Päivä 1, uusi alku :)

Ei mennyt ihan niinkuin piti tämä projekti vaan väliin tuli monta viikkoa. Painoa ei kuitenkaan tullut herkutteluista huolimatta lisää tuossa välissä kuin 2,3 kg, eli täytyy olla ihan tyytyväinen :) Tästä se taas lähtee, eli kohti tavoitetta, vaikka aikaa kuluukin nyt suunniteltua enemmän :)

Päivä 35

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 161,26 kcal, 9,2 g proteiinia ja 5,54 g ravintokuitua

Lounas:

kanakeitto (210 kcal, 9,3 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
2 dl mustaa kahvia (5,2 kcal, 0,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 215,2 kcal, 9,9 g proteiinia ja 1,5 g ravintokuitua

Välipala:

Piltti kuningatar -purkki (68,75 kcal, 0,38 g proteiinia, 1,75 g kuitua)

Välipala yhteensä: 68,75 kcal, 0,38 g proteiinia ja 1,75 g ravintokuitua

Päivä 34

Tauon jälkeen takaisin kaloreita laskemaan:

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)

Päivä 33

Aamupala:


200 g raejuustoa ( 160 kcal, 26 g proteiinia)
50 g porkkanaa (16,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 1,25 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 176,5 kcal, 26,3 g proteiinia ja 1,25 g ravintokuitua

Päivä 32

Aamupala:

200 g raejuustoa ( 160 kcal, 26 g proteiinia)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 221 kcal, 28 g proteiinia ja 3,7 g ravintokuitua

Lounas:

kirjolohikeitto (180 kcal, 8,4 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
20 g suklaata (110 kcal, 2 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 356 kcal, 17 g proteiinia ja 1,5 g ravintokuitua

Päivällinen:

100 g paistettua kanaa (170 kcal, 34 g proteiinia)
200 g parsakaalia (42 kcal, 6,6 g proteiinia, 5 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 273 kcal, 42,6 g proteiinia ja 8,7 g ravintokuitua 

Iltapala:

30 g ruisgrillisipsejä (112 kcal, 3,3 g proteiinia, 4,17 g kuitua)
14 sokeritonta salmiakkikarkkia 119 kcal, 0,4 g proteiinia)
150 g Luonto+ acai-jogurttia (90 kcal, 6,15 g proteiinia, 2,1 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 321 kcal, 9,85 g proteiinia ja 6,27 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1171 kcal, 97,45 g proteiinia ja 20,17 g ravintokuitua

Päivä 31

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
100g Luonto+ acai -jogurttia (60 kcal, 4,1 g proteiinia, 1,4 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 268,4 kcal, 12,07 g proteiinia ja 10,64 g ravintokuitua

Lounas:

pieni vihersalaatti ja 1/2 broilerfilee (202 kcal, 11 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
1 rkl pestokastiketta (50 kcal, 0,8 g proteiinia, 0,4 g kuitua)
vichyä (0 kcal)
2 dl mustaa kahvia (5,2 kcal, 0,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 257,2 kcal, 12,4 g proteiinia ja 2 g ravintokuitua

Päivällinen:

kana-kookoskeitto (217 kcal, 12,54 g proteiinia, 3,8 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 2,5 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 377 kcal, 21,74 g proteiinia ja 10 g ravintokuitua

Päivä 30

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
päärynä-vanilja cottifrutti (90 kcal, 16,5 g proteiinia, 3 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 237,4 kcal, 22,47 g proteiinia ja 8,54 g ravintokuitua


Lounas:


kirjolohikeitto (180 kcal, 8,4 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
vichyä (0 kcal)

Lounas yhteensä: 241 kcal, 10,4 g proteiinia ja 5,2 g ravintokuitua

Välipala:

2 dl teetä (0,4 kcal)

Välipala yhteensä: 0,4 kcal 


Päivällinen:

100 g broilerin rintafileetä ravintolassa (257 kcal, 19,6 g proteiinia)
100 g paistettuja kasviksia (87 kcal, 0,7 g proteiinia, 2,7 g kuitua)
2 rkl valkosipulikastiketta (30 kcal, 0,35 g proteiinia)
3 ohutta viipaletta hunajamelonia (37 kcal, 0,6 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
12 cl valkoviiniä (85 kcal, 0,4 g proteiinia)
suklaakarkki, n. 10 g (42 kcal, 0,5 g proteiinia)

Päivällinen yhteensä: 538 kcal, 22,15 g proteiinia ja 3,5 g ravintokuitua


Iltapala:

Profeel persikka-passion jogurtti (68 kcal, 6,3 g proteiinia, 3,3 g ravintokuitua)
120 g porkkanaa (36 kcal, 0,72 g proteiinia, 3 g kuitua)
2 viipaletta jälkiuunivuokaa (122 kcal, 4 g proteiinia, 7,4 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 286 kcal, 11,7 g proteiinia ja 25,66 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1302,8 kcal, 66,72 g proteiinia ja 42,9 g ravintokuitua