Päivä 35

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 161,26 kcal, 9,2 g proteiinia ja 5,54 g ravintokuitua

Lounas:

kanakeitto (210 kcal, 9,3 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
2 dl mustaa kahvia (5,2 kcal, 0,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 215,2 kcal, 9,9 g proteiinia ja 1,5 g ravintokuitua

Välipala:

Piltti kuningatar -purkki (68,75 kcal, 0,38 g proteiinia, 1,75 g kuitua)

Välipala yhteensä: 68,75 kcal, 0,38 g proteiinia ja 1,75 g ravintokuitua

Päivä 34

Tauon jälkeen takaisin kaloreita laskemaan:

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)

Päivä 33

Aamupala:


200 g raejuustoa ( 160 kcal, 26 g proteiinia)
50 g porkkanaa (16,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 1,25 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 176,5 kcal, 26,3 g proteiinia ja 1,25 g ravintokuitua

Päivä 32

Aamupala:

200 g raejuustoa ( 160 kcal, 26 g proteiinia)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 221 kcal, 28 g proteiinia ja 3,7 g ravintokuitua

Lounas:

kirjolohikeitto (180 kcal, 8,4 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
20 g suklaata (110 kcal, 2 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 356 kcal, 17 g proteiinia ja 1,5 g ravintokuitua

Päivällinen:

100 g paistettua kanaa (170 kcal, 34 g proteiinia)
200 g parsakaalia (42 kcal, 6,6 g proteiinia, 5 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 273 kcal, 42,6 g proteiinia ja 8,7 g ravintokuitua 

Iltapala:

30 g ruisgrillisipsejä (112 kcal, 3,3 g proteiinia, 4,17 g kuitua)
14 sokeritonta salmiakkikarkkia 119 kcal, 0,4 g proteiinia)
150 g Luonto+ acai-jogurttia (90 kcal, 6,15 g proteiinia, 2,1 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 321 kcal, 9,85 g proteiinia ja 6,27 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1171 kcal, 97,45 g proteiinia ja 20,17 g ravintokuitua

Päivä 31

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
100g Luonto+ acai -jogurttia (60 kcal, 4,1 g proteiinia, 1,4 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 268,4 kcal, 12,07 g proteiinia ja 10,64 g ravintokuitua

Lounas:

pieni vihersalaatti ja 1/2 broilerfilee (202 kcal, 11 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
1 rkl pestokastiketta (50 kcal, 0,8 g proteiinia, 0,4 g kuitua)
vichyä (0 kcal)
2 dl mustaa kahvia (5,2 kcal, 0,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 257,2 kcal, 12,4 g proteiinia ja 2 g ravintokuitua

Päivällinen:

kana-kookoskeitto (217 kcal, 12,54 g proteiinia, 3,8 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 2,5 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 377 kcal, 21,74 g proteiinia ja 10 g ravintokuitua

Päivä 30

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
päärynä-vanilja cottifrutti (90 kcal, 16,5 g proteiinia, 3 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 237,4 kcal, 22,47 g proteiinia ja 8,54 g ravintokuitua


Lounas:


kirjolohikeitto (180 kcal, 8,4 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
vichyä (0 kcal)

Lounas yhteensä: 241 kcal, 10,4 g proteiinia ja 5,2 g ravintokuitua

Välipala:

2 dl teetä (0,4 kcal)

Välipala yhteensä: 0,4 kcal 


Päivällinen:

100 g broilerin rintafileetä ravintolassa (257 kcal, 19,6 g proteiinia)
100 g paistettuja kasviksia (87 kcal, 0,7 g proteiinia, 2,7 g kuitua)
2 rkl valkosipulikastiketta (30 kcal, 0,35 g proteiinia)
3 ohutta viipaletta hunajamelonia (37 kcal, 0,6 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
12 cl valkoviiniä (85 kcal, 0,4 g proteiinia)
suklaakarkki, n. 10 g (42 kcal, 0,5 g proteiinia)

Päivällinen yhteensä: 538 kcal, 22,15 g proteiinia ja 3,5 g ravintokuitua


Iltapala:

Profeel persikka-passion jogurtti (68 kcal, 6,3 g proteiinia, 3,3 g ravintokuitua)
120 g porkkanaa (36 kcal, 0,72 g proteiinia, 3 g kuitua)
2 viipaletta jälkiuunivuokaa (122 kcal, 4 g proteiinia, 7,4 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 286 kcal, 11,7 g proteiinia ja 25,66 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1302,8 kcal, 66,72 g proteiinia ja 42,9 g ravintokuitua

Päivä 29

Tässä on mennyt nyt muutama päivä ilman ruokien merkkailua. Muuten on tullut syötyä ihan hyvin, mutta eilinen meni herkuttelun merkeissä... Tänään taas palataan "arkeen", eli takaisin oikeille raiteillle ja ruokia merkkailemaan :)

Aamupala:

125 g goji-passion-vaniljajogurttia (75 kcal, 5,25 g proteiinia, 1,88 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
125 g miniporkkanoita (37,5 kcal, 0,75 g proteiinia, 3,12 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 173,5 kcal, 8 g proteiinia ja 8,7 g ravintokuitua

Lounas:


kasvissosekeitto (120 kcal, 4 g proteiinia, 3,6 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)

Lounas yhteensä: 241 kcal, 6,68 g proteiinia ja 19,26 g ravintokuitua 

Välipala:

250 g 0,2% maitorahkaa (145 kcal, 22,5 g proteiinia)
250 g mangokuutioita (142,5 kcal, 2,5 g proteiinia, 5,25 g kuitua)

Välipala yhteensä: 287,5 kcal, 25 g proteiinia ja 5,25 g ravintokuitua


Päivällinen:


150 g paistettua kanasuikaletta 255 kcal, 51 g proteiinia)
225 g wok-vihanneksia (45 kcal, 3,83 g proteiinia, 6 g kuitua)
0,75 l jaffa lightia (15 kcal)

Päivällinen yhteensä: 315 kcal, 54,83 g proteiinia ja 6 g ravintokuitua

Iltapala:

viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
50 g retiisejä (9 kcal, 0,7 g proteiinia, 0,8 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 70 kcal, 2,7 g proteiinia ja 4,5 g ravintokuitua


Koko päivä yhteensä: 1087 kcal, 97,21 g proteiinia ja 43,71 g ravintokuitua

Päivä 26

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
125 g retiisiä (25 kcal, 1,25 g proteiinia, 1,25 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 178,8 kcal, 7,82 g proteiinia ja 6,79 g ravintokuitua 

Välipala:

50 g karkkeja (178 kcal, 0,9 g proteiinia)
0,75 l Pommac lightia (9 kcal)

Välipala yhteensä: 187 kcal, 0,9 g proteiinia

Päivä 25

Aamupala:


2 itse tehtyä jauhelihapihviä (195,66 kcal, 21,36 g proteiinia, 1,11 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 261,66 kcal, 27,96 g proteiinia ja 1,11 g ravintokuitua

Lounas:

lihakeitto (90 kcal, 7,8 g proteiinia, 1,8 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)

Lounas yhteensä: 152 kcal, 9,91 g proteiinia ja 5,16 g ravintokuitua

Välipala:

Vitalinea 0% jogurtti (48 kcal, 4,9 g proteiinia, 0,9 g kuitua)
43 g omenalastuja (163 kcal, 0,86 g proteiinia, 1,72 g kuitua)

Välipala yhteensä: 211 kcal, 5,76 g proteiinia ja 2,62 g ravintokuitua 

Välipala:

100 g mustikoita (44 kcal, 0,5 g proteiinia, 2,6 g kuitua)
200 g 0,2 % maitorahkaa (120 kcal, 22 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 164 kcal, 22,5 g proteiinia ja 2,6 g ravintokuitua 

Päivällinen:

itse tehtyä jauhelihapihvi (97,83 kcal, 10,68 g proteiinia, 0,56 g kuitua)
2 viipaletta ruispalaa (140 kcal, 5,2 g proteiinia, 5,6 g kuitua)
keskikokoinen omena  (49,5 kcal, 0,15 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)
750 ml pommac lightia (9 kcal)

Päivällinen yhteensä: 356,33 kcal, 16,71 g proteiinia ja 19,62 g ravintokuitua


Koko päivä yhteensä: 1144,99 kcal, 82,84 g proteiinia ja 31,11 g ravintokuitua

Päivä 24

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
rasvaton raejuusto 200g (160 kcal, 26 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 307,4 kcal, 31,97 g proteiinia ja 5,54 g ravintokuitua

Lounas:

kanakeitto (125 kcal, 18 g proteiinia, 1,9 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 253 kcal, 26,71 g proteiinia ja 5,26 g ravintokuitua

Illalla:

herkuttelua hyvällä omatunnolla, mm. juustoleipiä, karkkia ja light-limpparia + puolikas tupla-patukka

Päivä 23

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 186,8 kcal, 7,17 g proteiinia ja 7,14 g ravintokuitua

Lounas:

kanakeitto (125 kcal, 18 g proteiinia, 1,9 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 253 kcal, 26,71 g proteiinia ja 5,26 g ravintokuitua

Välipala:

100 g mustikoita (44 kcal, 0,5 g proteiinia, 2,6 g kuitua)
200 g 0,2 % maitorahkaa (120 kcal, 22 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 164 kcal, 22,5 g proteiinia ja 2,6 g ravintokuitua

Päivällinen:

225 g itämaisia wok-vihanneksia (90 kcal, 4,73 g proteiinia, 2,93 g kuitua)
110 g paistettua kanafileetä (187 kcal, 37,4 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 405 kcal, 50,84 g proteiinia ja 6,29 g ravintokuitua 

Iltapala:

65 g porkkanaa (21,45 kcal, 0,39 g proteiinia, 1,04 g kuitua)
Profeel persikka-passionjogurtti (68 kcal, 6,3 g proteiinia, 3,3 g ravintokuitua)

iltapala yhteensä: 89,45 kcal, 6,69 g proteiinia ja 4,34 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1098,25 kcal, 113,91 g proteiinia ja 25,63 g ravintokuitua

Proteiinin määrä tahtoo näköjään väkisinkin kasvaa aika suureksi. Varsinkin kun tykkään syödä rahkaa ja vähärasvaista lihaa. Kaloritkin on olleet nyt jatkuvasti vähän päälle 1000, ehkä siirrän rajan suosiolla siitä 1500 kalorista 1200 kaloriin, kun se tuntuu itselle sopivalta määrältä. Herkkupäivänä voi sitten joskus syödä vaikka sen 1500 kaloriakin.