Päivä 31

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
100g Luonto+ acai -jogurttia (60 kcal, 4,1 g proteiinia, 1,4 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 268,4 kcal, 12,07 g proteiinia ja 10,64 g ravintokuitua

Lounas:

pieni vihersalaatti ja 1/2 broilerfilee (202 kcal, 11 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
1 rkl pestokastiketta (50 kcal, 0,8 g proteiinia, 0,4 g kuitua)
vichyä (0 kcal)
2 dl mustaa kahvia (5,2 kcal, 0,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 257,2 kcal, 12,4 g proteiinia ja 2 g ravintokuitua

Päivällinen:

kana-kookoskeitto (217 kcal, 12,54 g proteiinia, 3,8 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 2,5 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 377 kcal, 21,74 g proteiinia ja 10 g ravintokuitua