Päivä 1, uusi alku :)

Ei mennyt ihan niinkuin piti tämä projekti vaan väliin tuli monta viikkoa. Painoa ei kuitenkaan tullut herkutteluista huolimatta lisää tuossa välissä kuin 2,3 kg, eli täytyy olla ihan tyytyväinen :) Tästä se taas lähtee, eli kohti tavoitetta, vaikka aikaa kuluukin nyt suunniteltua enemmän :)

Päivä 35

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 161,26 kcal, 9,2 g proteiinia ja 5,54 g ravintokuitua

Lounas:

kanakeitto (210 kcal, 9,3 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
2 dl mustaa kahvia (5,2 kcal, 0,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 215,2 kcal, 9,9 g proteiinia ja 1,5 g ravintokuitua

Välipala:

Piltti kuningatar -purkki (68,75 kcal, 0,38 g proteiinia, 1,75 g kuitua)

Välipala yhteensä: 68,75 kcal, 0,38 g proteiinia ja 1,75 g ravintokuitua

Päivä 34

Tauon jälkeen takaisin kaloreita laskemaan:

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)

Päivä 33

Aamupala:


200 g raejuustoa ( 160 kcal, 26 g proteiinia)
50 g porkkanaa (16,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 1,25 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 176,5 kcal, 26,3 g proteiinia ja 1,25 g ravintokuitua

Päivä 32

Aamupala:

200 g raejuustoa ( 160 kcal, 26 g proteiinia)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 221 kcal, 28 g proteiinia ja 3,7 g ravintokuitua

Lounas:

kirjolohikeitto (180 kcal, 8,4 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
20 g suklaata (110 kcal, 2 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 356 kcal, 17 g proteiinia ja 1,5 g ravintokuitua

Päivällinen:

100 g paistettua kanaa (170 kcal, 34 g proteiinia)
200 g parsakaalia (42 kcal, 6,6 g proteiinia, 5 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 273 kcal, 42,6 g proteiinia ja 8,7 g ravintokuitua 

Iltapala:

30 g ruisgrillisipsejä (112 kcal, 3,3 g proteiinia, 4,17 g kuitua)
14 sokeritonta salmiakkikarkkia 119 kcal, 0,4 g proteiinia)
150 g Luonto+ acai-jogurttia (90 kcal, 6,15 g proteiinia, 2,1 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 321 kcal, 9,85 g proteiinia ja 6,27 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1171 kcal, 97,45 g proteiinia ja 20,17 g ravintokuitua

Päivä 31

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
100g Luonto+ acai -jogurttia (60 kcal, 4,1 g proteiinia, 1,4 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 268,4 kcal, 12,07 g proteiinia ja 10,64 g ravintokuitua

Lounas:

pieni vihersalaatti ja 1/2 broilerfilee (202 kcal, 11 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
1 rkl pestokastiketta (50 kcal, 0,8 g proteiinia, 0,4 g kuitua)
vichyä (0 kcal)
2 dl mustaa kahvia (5,2 kcal, 0,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 257,2 kcal, 12,4 g proteiinia ja 2 g ravintokuitua

Päivällinen:

kana-kookoskeitto (217 kcal, 12,54 g proteiinia, 3,8 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 2,5 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 377 kcal, 21,74 g proteiinia ja 10 g ravintokuitua

Päivä 30

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
päärynä-vanilja cottifrutti (90 kcal, 16,5 g proteiinia, 3 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 237,4 kcal, 22,47 g proteiinia ja 8,54 g ravintokuitua


Lounas:


kirjolohikeitto (180 kcal, 8,4 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
vichyä (0 kcal)

Lounas yhteensä: 241 kcal, 10,4 g proteiinia ja 5,2 g ravintokuitua

Välipala:

2 dl teetä (0,4 kcal)

Välipala yhteensä: 0,4 kcal 


Päivällinen:

100 g broilerin rintafileetä ravintolassa (257 kcal, 19,6 g proteiinia)
100 g paistettuja kasviksia (87 kcal, 0,7 g proteiinia, 2,7 g kuitua)
2 rkl valkosipulikastiketta (30 kcal, 0,35 g proteiinia)
3 ohutta viipaletta hunajamelonia (37 kcal, 0,6 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
12 cl valkoviiniä (85 kcal, 0,4 g proteiinia)
suklaakarkki, n. 10 g (42 kcal, 0,5 g proteiinia)

Päivällinen yhteensä: 538 kcal, 22,15 g proteiinia ja 3,5 g ravintokuitua


Iltapala:

Profeel persikka-passion jogurtti (68 kcal, 6,3 g proteiinia, 3,3 g ravintokuitua)
120 g porkkanaa (36 kcal, 0,72 g proteiinia, 3 g kuitua)
2 viipaletta jälkiuunivuokaa (122 kcal, 4 g proteiinia, 7,4 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 286 kcal, 11,7 g proteiinia ja 25,66 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1302,8 kcal, 66,72 g proteiinia ja 42,9 g ravintokuitua

Päivä 29

Tässä on mennyt nyt muutama päivä ilman ruokien merkkailua. Muuten on tullut syötyä ihan hyvin, mutta eilinen meni herkuttelun merkeissä... Tänään taas palataan "arkeen", eli takaisin oikeille raiteillle ja ruokia merkkailemaan :)

Aamupala:

125 g goji-passion-vaniljajogurttia (75 kcal, 5,25 g proteiinia, 1,88 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
125 g miniporkkanoita (37,5 kcal, 0,75 g proteiinia, 3,12 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 173,5 kcal, 8 g proteiinia ja 8,7 g ravintokuitua

Lounas:


kasvissosekeitto (120 kcal, 4 g proteiinia, 3,6 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)

Lounas yhteensä: 241 kcal, 6,68 g proteiinia ja 19,26 g ravintokuitua 

Välipala:

250 g 0,2% maitorahkaa (145 kcal, 22,5 g proteiinia)
250 g mangokuutioita (142,5 kcal, 2,5 g proteiinia, 5,25 g kuitua)

Välipala yhteensä: 287,5 kcal, 25 g proteiinia ja 5,25 g ravintokuitua


Päivällinen:


150 g paistettua kanasuikaletta 255 kcal, 51 g proteiinia)
225 g wok-vihanneksia (45 kcal, 3,83 g proteiinia, 6 g kuitua)
0,75 l jaffa lightia (15 kcal)

Päivällinen yhteensä: 315 kcal, 54,83 g proteiinia ja 6 g ravintokuitua

Iltapala:

viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
50 g retiisejä (9 kcal, 0,7 g proteiinia, 0,8 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 70 kcal, 2,7 g proteiinia ja 4,5 g ravintokuitua


Koko päivä yhteensä: 1087 kcal, 97,21 g proteiinia ja 43,71 g ravintokuitua

Päivä 26

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
125 g retiisiä (25 kcal, 1,25 g proteiinia, 1,25 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 178,8 kcal, 7,82 g proteiinia ja 6,79 g ravintokuitua 

Välipala:

50 g karkkeja (178 kcal, 0,9 g proteiinia)
0,75 l Pommac lightia (9 kcal)

Välipala yhteensä: 187 kcal, 0,9 g proteiinia

Päivä 25

Aamupala:


2 itse tehtyä jauhelihapihviä (195,66 kcal, 21,36 g proteiinia, 1,11 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 261,66 kcal, 27,96 g proteiinia ja 1,11 g ravintokuitua

Lounas:

lihakeitto (90 kcal, 7,8 g proteiinia, 1,8 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)

Lounas yhteensä: 152 kcal, 9,91 g proteiinia ja 5,16 g ravintokuitua

Välipala:

Vitalinea 0% jogurtti (48 kcal, 4,9 g proteiinia, 0,9 g kuitua)
43 g omenalastuja (163 kcal, 0,86 g proteiinia, 1,72 g kuitua)

Välipala yhteensä: 211 kcal, 5,76 g proteiinia ja 2,62 g ravintokuitua 

Välipala:

100 g mustikoita (44 kcal, 0,5 g proteiinia, 2,6 g kuitua)
200 g 0,2 % maitorahkaa (120 kcal, 22 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 164 kcal, 22,5 g proteiinia ja 2,6 g ravintokuitua 

Päivällinen:

itse tehtyä jauhelihapihvi (97,83 kcal, 10,68 g proteiinia, 0,56 g kuitua)
2 viipaletta ruispalaa (140 kcal, 5,2 g proteiinia, 5,6 g kuitua)
keskikokoinen omena  (49,5 kcal, 0,15 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)
750 ml pommac lightia (9 kcal)

Päivällinen yhteensä: 356,33 kcal, 16,71 g proteiinia ja 19,62 g ravintokuitua


Koko päivä yhteensä: 1144,99 kcal, 82,84 g proteiinia ja 31,11 g ravintokuitua

Päivä 24

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
rasvaton raejuusto 200g (160 kcal, 26 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 307,4 kcal, 31,97 g proteiinia ja 5,54 g ravintokuitua

Lounas:

kanakeitto (125 kcal, 18 g proteiinia, 1,9 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 253 kcal, 26,71 g proteiinia ja 5,26 g ravintokuitua

Illalla:

herkuttelua hyvällä omatunnolla, mm. juustoleipiä, karkkia ja light-limpparia + puolikas tupla-patukka

Päivä 23

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 186,8 kcal, 7,17 g proteiinia ja 7,14 g ravintokuitua

Lounas:

kanakeitto (125 kcal, 18 g proteiinia, 1,9 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 253 kcal, 26,71 g proteiinia ja 5,26 g ravintokuitua

Välipala:

100 g mustikoita (44 kcal, 0,5 g proteiinia, 2,6 g kuitua)
200 g 0,2 % maitorahkaa (120 kcal, 22 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 164 kcal, 22,5 g proteiinia ja 2,6 g ravintokuitua

Päivällinen:

225 g itämaisia wok-vihanneksia (90 kcal, 4,73 g proteiinia, 2,93 g kuitua)
110 g paistettua kanafileetä (187 kcal, 37,4 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 405 kcal, 50,84 g proteiinia ja 6,29 g ravintokuitua 

Iltapala:

65 g porkkanaa (21,45 kcal, 0,39 g proteiinia, 1,04 g kuitua)
Profeel persikka-passionjogurtti (68 kcal, 6,3 g proteiinia, 3,3 g ravintokuitua)

iltapala yhteensä: 89,45 kcal, 6,69 g proteiinia ja 4,34 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1098,25 kcal, 113,91 g proteiinia ja 25,63 g ravintokuitua

Proteiinin määrä tahtoo näköjään väkisinkin kasvaa aika suureksi. Varsinkin kun tykkään syödä rahkaa ja vähärasvaista lihaa. Kaloritkin on olleet nyt jatkuvasti vähän päälle 1000, ehkä siirrän rajan suosiolla siitä 1500 kalorista 1200 kaloriin, kun se tuntuu itselle sopivalta määrältä. Herkkupäivänä voi sitten joskus syödä vaikka sen 1500 kaloriakin.

Päivä 22

Aamupala:


kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
80 g porkkanaa (26,4 kcal, 0,48 g proteiinia, 1,28 g kuitua)
80 g tonnikalaa öljyssä (120 kcal, 20 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 293,8 kcal, 26,45 g proteiinia ja 6,82 g ravintokuitua 

Lounas:

kirjolohikeitto (180 kcal, 8,4 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 308 kcal, 17,11 g proteiinia ja 4,86 g ravintokuitua 

Välipala:

250 g 0,2% maitorahkaa (145 kcal, 22,5 g proteiinia)
80 g mustikoita (35,2 kcal, 0,4 g proteiinia, 2,08 g kuitua)

50 g mansikoita (23,5 kcal, 0,25 g proteiinia, 0,75 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)

Välipala yhteensä: 263,7 kcal, 23,83 g proteiinia ja 14,79 g ravintokuitua

Päivällinen:

lihakeitto (90 kcal, 7,8 g proteiinia, 1,8 g kuitua)
80 g porkkanaa (26,4 kcal, 0,48 g proteiinia, 1,28 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
vichyä (0 kcal)

Päivällinen yhteensä: 240,4 kcal, 12,5 g proteiinia ja 9,8 g ravintokuitua

Iltapala:

80 g porkkanaa (26,4 kcal, 0,48 g proteiinia, 1,28 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 88,4 kcal, 2,59 g proteiinia ja 4,64 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1194,3 kcal, 82,48 g proteiinia ja 40,91 g ravintokuitua

Päivä 21

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 200,66 kcal, 10,4 g proteiinia ja 7,14 g ravintokuitua 

Välipala:

jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 66,4 kcal, 2,71 g proteiinia ja 3,36 g ravintokuitua

Lounas:

kasvissosekeitto (120 kcal, 4 g proteiinia, 3,6 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
Profeel persikka-passionjogurtti (68 kcal, 6,3 g proteiinia, 3,3 g kuitua)

Lounas yhteensä: 287 kcal, 17,5 g proteiinia ja 8,5 g ravintokuitua

Iltapala:

80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)

iltapala yhteensä: 154 kcal, 22,91 g proteiinia ja 3,36 g ravintokuitua 

Koko päivä yhteensä: 708,06 kcal, 53,52 g proteiinia ja 22,36 g ravintokuitua

Tänään tuli syötyä tosi vähän, syynä se että heräsin vasta iltapäivän puolella (vapaapäivä!) ja koko päivä oltiin menossa. Olo on kuitenkin ollut todella hyvä eikä nälkä ole missään vaiheessa ollut. Täytyy sitten huomenna syödän enemmän, tuskinpa tämä nyt maata kaataa kuitenkaan. :)

Päivä 20

Tänään kävin taas vaa´alla vaikka vähän pelottikin että mitä se näyttää torstaisen herkuttelun jäljiltä.. 600 grammaa oli kuitenkin lähtenyt, eli ihan hyvä tulos. Uskon että torstailta on vielä jäänyt nesteitä kroppaan eli toivotaan että ensi viikolla olisi sitten lähtenyt enemmänkin :) Alkuviikosta kyllä vaaka näytti 300 g tämänpäiväistä lukemaa vähemmän, eli eiköhän sillä nesteen kertymisellä ole jotakin osuutta asiaan.

Aamupala:

3 munanvalkuaista (20,79 kcal, 4,84 g proteiinia)
kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 179,79 kcal, 10,34 g proteiinia ja 5,1 g ravintokuitua

Lounas:

curry-kanakeitto ( 150,5 kcal, 8,05 g proteiinia, 1,75 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
1 tl minilättaa (14 kcal, 0,1 g proteiinia)
2 vpl ohuen ohutta punaviinipaistia (13 kcal, 2,34 g proteiinia)
2 minitomaattia, 14g (3,22 kcal, 0,08 g proteiinia, 0,03 g kuitua)
4 vpl kurkkua, 14 g (1,54 kcal, 0,08 g proteiinia, 0,1 g kuitua)

Lounas yhteensä: 244,26 kcal, 12,76 g proteiinia ja 5,24 g ravintokuitua

Välipala:

Vitalinea 0% jogurtti (48 kcal, 4,9 g proteiinia, 0,9 g kuitua)
80 g tonnikalaa öljyssä (120 kcal, 20 g proteiinia)
muumi rusina-aprikoosiaski 14 g (40,6 kcal, 0,49 g proteiinia, 0,79 g kuitua)
Välipala yhteensä: 208,6 kcal, 25,39 g proteiinia ja 1,69 g ravintokuitua

Päivällinen:

kasvissosekeitto (120 kcal, 4 g proteiinia, 3,6 g kuitua)
150 g porkkanaa (49,5 kcal, 0,9 g proteiinia, 2,4 g kuitua)
päärynä-vanilja cottifrutti (90 kcal, 16,5 g proteiinia, 3 g kuitua)
35 g ruisgrillisipsejä (130,55 kcal, 3,85 g proteiinia, 4,86 g kuitua)
aski läkeroleja (30 kcal, 0,34 g proteiinia, 5,98 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 420,05 kcal, 25,59 g proteiinia ja 19,84 g ravintokuitua 

Iltapala:

jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
1 tl minilättaa (14 kcal, 0,1 g proteiinia)
2 vpl ohuen ohutta punaviinipaistia (13 kcal, 2,34 g proteiinia)
aski läkeroleja (30 kcal, 0,34 g proteiinia, 5,98 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 119 kcal, 4,89 g proteiinia ja 9,34 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1171,7 kcal, 78,97 g proteiinia ja 41,21 g ravintokuitua

Päivä 19

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 225 kcal, 12,1 g proteiinia ja 5,1 g ravintokuitua 

Lounas:

200 g salaattia, kurkkua ja tomaattia (32 kcal, 1,4 g proteiinia, 1 g kuitua)
50 g paistettua kanaa (72 kcal, 15 g proteiinia)
1 rkl salaattikastiketta (18 kcal, 0,13 g proteiinia, 0,15 g kuitua)
vichyä (0 kcal)

Lounas yhteensä: 122 kcal, 16,53 g proteiinia ja 1,15 g ravintokuitua

Päivällinen:

iso kananrintasubi + makea sipulikastike (706 kcal, 48,2 g proteiinia, 6 g kuitua)
0,75 l coca cola lightia (3 kcal)
3 askia läkeroleja (90 kcal, 1,02 g proteiinia, 17,94 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 799 kcal, 49,22 g proteiinia, 23,94 g kuitua

Koko päivä yhteensä: 1146 kcal, 77,85 g proteiinia ja 30,19 g ravintokuitua

Päivä 18

Pidin yhden "lomapäivän" ruokien ylöskirjaamisesta. Sallin itselleni myös herkuttelun, mm. muutama minimuffinssi, pari juustoleipää ja pari palaa pullaa tuli syötyä. Ruuaksi kuitenkin salaattia. Olo on koko viikon ollut jotenkin turvonnut, joten ajattelin että herkkupäivä piristäisi aineenvaihduntaa. Jatkossa ajattelin vähän pienentää proteiinin saantia, kun sekin voi kuulemma tehdä olon turvonneeksi.

Päivä 17

Aamupala:

3 munanvalkuaista (20,79 kcal, 4,84 g proteiinia)
1 kananmuna (85,8 kcal, 7,5 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 264,59 kcal, 39,74 g proteiinia

Lounas:

100 g salaattia (13 kcal, 1,1 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
50 g kurkkua (5,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 0,35 g kuitua)
50 g tomaattia (11,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 0,1 g kuitua)
50 g aurinkokuivattua tomaattia öljyssä (113,5 kcal, 2,55 g proteiinia)
100 g grillattua kanaa (143 kcal, 30,8 g proteiinia)
20 g punasipulia (6 kcal, 0,25 g proteiinia, 0,1 g kuitua)
2 dl mustaa kahvia (5,2 kcal, 0,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 297,7 kcal, 35,9 g proteiinia ja 1,35 g ravintokuitua

Välipala:

Vitalinea 0% jogurtti (48 kcal, 4,9 g proteiinia, 0,9 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Välipala yhteensä: 112 kcal, 7,3 g proteiinia ja 5,5 g ravintokuitua

Päivällinen:

itse tehtyä lihakeittoa (170,5 kcal, 18,25 g proteiinia, 2,9 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Päivällinen yhteensä: 236,5 kcal, 24,85 g proteiinia ja 2,9 g ravintokuitua

Välipala:

muumi rusina-aprikoosiaski 14 g (40,6 kcal, 0,49 g proteiinia, 0,79 g kuitua)
muumi rusina-omena-aski (39,2 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,91 g kuitua)

Välipala yhteensä: 79,8 kcal, 0,77 g proteiinia ja 1,7 g ravintokuitua

Iltapala:

250 g rasvatonta maitorahkaa (145 kcal, 24,5 g proteiinia)
80 g mustikoita (35,2 kcal, 0,4 g proteiinia, 2,08 g kuitua)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 276,2 kcal, 28,2 g proteiinia ja 3,28 g ravintokuitua

Iltaherkku:

aski läkeroleja (30 kcal, 0,34 g proteiinia, 5,98 g kuitua)
3 palaa (15 g) valkosuklaata (83,85 kcal, 1,26 g proteiinia)

Iltaherkut yhteensä: 113,85 kcal, 1,6 g proteiinia ja 5,98 g kuitua

Koko päivä yhteensä: 1380,64 kcal, 138,36 g proteiinia ja 20,71 g ravintokuitua

Päivä 16

Aamupala:

80 g kurkkua (8,8 kcal, 0,48 g proteiinia, 0,56 g kuitua)
20 g kevätsipulia (4,6 kcal, 0,36 g proteiinia, 0,26 g kuitua)
85 g paprikaa (24,65 kcal, 0,765 g proteiinia, 0,85 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 242,91 kcal, 32,83 g proteiinia ja 3,27 g ravintokuitua

Lounas:

curry-kanakeitto ( 150,5 kcal, 8,05 g proteiinia, 1,75 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Lounas yhteensä: 214,5 kcal, 10,45 g proteiinia ja 6,35 g ravintokuitua

Päivällinen:

11 itse tehtyä lihapullaa (196,48 kcal, 24,684 g proteiinia ja 0,88 g kuitua)
200 g babyporkkanoita (66 kcal, 1,2 g proteiinia, 3,2 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 424,48 kcal, 35,784 g proteiinia ja 5,28 g ravintokuitua

iltapala:

200g rasvatonta raejuustoa (130 kcal, 26 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
4 palaa hapankorppua (128 kcal, 4,8 g proteiinia, 9,2 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 258 kcal, 30,8 g proteiinia ja 9,2 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1139,89 kcal, 109,864 g proteiinia ja 24,1 g ravintokuitua

Päivä 15

Aamupala:

2 dl A+ mansikka-mustikkajogurttia (140 kcal, 7,6 g proteiinia, 2 g kuitua)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)
6 itse tehtyä lihapullaa (107,17 kcal, 13,46 g proteiinia, 0,48 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 343,17 kcal, 24,36 g proteiinia ja 3,68 g ravintokuitua

Välipala:

keskikokoinen omena  (49,5 kcal, 0,15 g proteiinia, 1,5 g kuitua)

Välipala yhteensä: 49,5 kcal, 0,15 g proteiinia ja 1,5 g ravintokuitua

Päivällinen:

150 g babyporkkanoita (49,5 kcal, 0,9 g proteiinia, 2,4 g ravintokuitua)
12 itse tehtyä lihapullaa (214,34 kcal, 26,92 g proteiinia, 0,96 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
200g rasvatonta raejuustoa (130 kcal, 26 g proteiinia)

Päivällinen yhteensä: 523,84 kcal, 62,82 g proteiinia ja 7,96 g ravintokuitua

Iltapala:

250 g rasvatonta maitorahkaa (150 kcal, 25 g proteiinia)
20 ml O´light sokeritonta-mehua (1 kcal)
125 g mustaherukoita (73,75 kcal, 1,37 g proteiinia, 3,75 g kuitua)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)

iltapala yhteensä: 380,75 kcal, 30,35 g proteiinia ja 16,91 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1297,26 kcal, 117,68 g proteiinia ja 30,05 g ravintokuitua

Päivä 14

Aamupala/brunssi:

125g maalaishyytelöä (118,75 kcal, 21,25 g proteiinia)
2 dl A+ mansikka-mustikkajogurttia (140 kcal, 7,6 g proteiinia, 2 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 387,75 kcal, 32,75 g proteiinia ja 4,8 g ravintokuitua

Välipala:

keskikokoinen omena  (49,5 kcal, 0,15 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
4 dl mustaa kahvia (12,8 kcal, 1,2 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 62,3 kcal, 1,35 g proteiinia ja 1,5 g ravintokuitua

Päivällinen:

100 g paistettua naudanpaistia (159 kcal, 30,9 g proteiinia)
100 g uunijuureksia (55 kcal, 8,6 g proteiinia, 2,2 g kuitua)
100 g babyporkkanoita (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)
vichyä (0 kcal) 

Päivällinen yhteensä: 343 kcal, 43,4 g proteiinia ja 5 g ravintokuitua

Iltapala:

100 g mustaherukoita (59 kcal, 1,1 g proteiinia, 3 g kuitua)
250 g rasvatonta maitorahkaa (150 kcal, 25 g proteiinia)
20 ml O´light sokeritonta-mehua (1 kcal)
43 g omenalastuja (163 kcal, 0,86 g proteiinia, 1,72 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
Iltapala yhteensä: 437 kcal, 29,36 g proteiinia ja 9,32 g ravintokuitua


Koko päivä yhteensä: 1230,05 kcal, 106,86 g proteiinia ja 20,62 g ravintokuitua

Päivä 13

No niin, punnituspäivä koitti, 1,9 kg oli lähtenyt vaa´an mukaan viime lauantaista. Välillä tosin näytti jo alhaisempaakin lukemaan ja olo nyt aika turvonnut, eli voi olla että olisi ollut enemmänkin. Mutta se oli tämän päivän tulos, niin sillä mennään, ja hyvin sekin on :)

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
50 g maalaishyytelöä (47,5 kcal, 8,5 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 186,36 kcal, 33,13 g proteiinia ja 1,6 g ravintokuitua

Lounas:

nakkikeitto (82,25 kcal, 4,35 g proteiinia, 1,95 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
0,75 l Pommaci lightia (9 kcal)

Lounas yhteensä: 286,25 kcal, 14,85 g proteiinia ja 4,75 g ravintokuitua

Välipala:

250 g maitorahkaa (162,5 kcal, 27,5 g proteiinia)
200 g mustikoita (88 kcal, 1 g proteiinia, 5,2 g kuitua)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)

Välipala yhteensä: 346,5cal, 31,8 g proteiinia ja 6,4 g ravintokuitua

Päivällinen:


250 g uunijuureksia (137,5 kcal, 21,5 g proteiinia, 5,5 g kuitua)
115 g naudanpaistia (182,85 kcal, 35,53 g proteiinia)
6 ykkösrinkeliä (192 kcal, 6,6 g proteiinia, 2,4 g kuitua)
31 g IFA -karkkeja (40 kcal, 0,3 g proteiinia, 11 g ravintokuitua)

Päivällinen yhteensä: 552,35 kcal, 63,93 g proteiinia ja 18,9 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1371,46 kcal, 143,71 g proteiinia ja 31,65 g ravintokuitua

Päivä 12

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
50 g maalaishyytelöä (47,5 kcal, 8,5 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
vichyä (0 kcal)

Aamupala yhteensä: 94,36 kcal, 12,33 g proteiinia ja 1,6 g ravintokuitua

Lounas:

lihakeitto (90 kcal, 7,8 g proteiinia, 1,8 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 156 kcal, 14,4 g proteiinia ja 1,8 ravintokuitua

Välipala:

80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
30 g läkerol salvi-pussi (33 kcal, 0,3 g proteiinia, 9,3 g kuitua)
muumi rusina-aprikoosiaski 14 g (40,6 kcal, 0,49 g proteiinia, 0,79 g kuitua)
muumi rusina-omena-aski (39,2 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,91 g kuitua)
0,5 l cola lightia (3 kcal)

Välipala yhteensä: 207,8 kcal, 21,87 g proteiinia ja 11 g ravintokuitua

Päivällinen:

broileria ja riisiä currykastikkeessa (294 kcal, 15 g proteiinia, 2,4 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
kuivattuja omenalastuja 43 g (163 kcal, 0,86 g proteiinia, 1,72 g kuitua)

Päivällinen: 521 kcal, 18,26 g proteiinia ja 8,72 g ravintokuitua

Iltapala:

50 g maalaishyytelöä (47,5 kcal, 8,5 g proteiinia)
50 g porkkanaa (16,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 124 kcal, 9,48 g proteiinia ja 12,76 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1103,16 kcal, 76,34 g proteiinia ja 35,88 g ravintokuitua

Päivä 11

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
75 g porkkanaa (24,75 kcal, 0,45 g proteiinia, 1,2 g kuitua)


Aamupala yhteensä: 102,61 kcal, 6,08 g proteiinia ja 5,8 g ravintokuitua

Lounas:

nakkikeitto ( 85,25 kcal, 4,35 g proteiinia, 1,95 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 215,25 kcal, 13,35 g proteiinia ja 6,55 g ravintokuitua


Välipala:

80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
2 dl A+ mansikka-mustikkajogurttia (140 kcal, 7,6 g proteiinia, 2 g kuitua)

Välipala yhteensä: 232 kcal, 28,4 g proteiinia ja 2 g ravintokuitua

Päivällinen:

25 g jääsalaattia (3,25 kcal, 0,27 g proteiinia, 0,2 g kuitua)
45 g kurkkua (4,95 kcal, 0,27 g proteiinia, 0,31 g kuitua)
45 g kirsikkatomaattia (10,35 kcal, 0,27 g proteiinia, 0,1 g kuitua)
80 g 8% fetajuustoa (120 kcal, 12,8 g proteiinia)
70 g paistettua maustamatonta kanaa (119 kcal, 23,8 g proteiinia)
1 rkl salaattikastiketta (18 kcal, 0,13 g proteiinia, 0,15 g kuitua)
0,5 l cola lightia (3 kcal)
aski läkerol dark seasalt liquoricea (30 kcal, 0,34 g proteiinia, 5,98 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 308,55 kcal, 37,88 g proteiinia ja 6,74 g ravintokuitua

Iltapala:

100 g maalaishyytelöä (95 kcal, 17 g proteiinia)
31 g Ifa-karkkeja (40 kcal, 0,3 g proteiinia, 11 g kuitua)


Iltapala yhteensä: 135 kcal, 17,3 g proteiinia ja 11 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 993,41 kcal, 103,01 g proteiinia ja 32,09 g ravintokuitua

Nyt ymmärrän miksi puhutaan, että laihduttajalle säännöllinen ruokailurytmi on tärkeä. Lähdin nälkäisenä kauppaan, kun ajattelin että syön sitten kotiin tultua. PAHA virhe, ai etta olisi tehnyt mieli jokaikistä herkkua kaupassa, kaikki lempikarkitkin oli sopivasti tarjouksessa ja pizzoja pakastimet pullollaan... Mutta en ostanut mitään niistä, kunnialla selvittiin, onneksi! En kyllä toiste tee samaa virhettä, kyllä se 3-4 tuntia aterioiden välillä on maksimi, uskotaan.. :)

Päivä 10

Kymmenes päivä jo aluillaan, nopeasti on mennyt aika :) Vaaka lupaili tälle viikolle jo ihan hyvä tulosta, melkein kaksi kiloa oli lähtenyt viime lauantaista. katsotaan sitten mikä on lopullinen tulos.

Aamupala:

70 g päärynää (30,1 kcal, 0,21 g proteiinia, 1,47 g kuitua)
90 g paprikaa (26,1 kcal, 0,81 g proteiinia, 0,9 g kuitua)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 148,2 kcal, 21,82 g proteiinia ja 2,37 g kuitua

Lounas.

itse tehtyä lihakeittoa (170,5 kcal, 18,25 g proteiinia, 2,9 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 300,5 kcal, 27,25 g proteiinia ja 7,5 g kuitua

Välipala:

115 g mustikoita (50,6 kcal, 0,57 g proteiinia, 3 g kuitua)
40 g mansikoita (18,8 kcal, 0,2 g proteiinia, 0,6 g kuitua)
250 g kevyttä maitorahkaa (175 kcal, 30 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 244,4 kcal, 30,77 g proteiinia ja 3,6 g ravintokuitua

Päivällinen:

Kana-kookoskeittoa (217 kcal, 12,54 g proteiinia, 3,8 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Päivällinen yhteensä. 347 kcal, 21,54 g proteiinia ja 8,4 g ravintokuitua

Iltapala:

100 g päärynää (43 kcal, 0,3 g proteiinia, 2,1 g kuitua)
50 g luumua (23 kcal, 0,4 g proteiinia, 0,5 g kuitua)
50 g viinirypäleitä (37 kcal, 0,4 g proteiinia, 0,45 g kuitua)
2 dl A+ mansikka-mustikkajogurttia (140 kcal, 7,6 g proteiinia, 2 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 243 kcal, 8,7 g proteiinia ja 5,05 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1283,1 kcal, 110,8 g proteiinia ja 26,92 g ravintokuitua

Päivä 9

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
200 g rasvatonta raejuustoa (130 kcal, 26 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 301,86 kcal ja 56,63 g proteiinia


Lounas:

lohikeitto (180 kcal, 8,4 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)

Lounas yhteensä: 343 kcal, 18 g proteiinia ja 7,7 g ravintokuitua

Välipala:

150 g maalaishyytelöä (112,5 kcal, 18 g proteiinia)
2 askia läkeroleja 42 g (54,6 kcal, 0,44 g proteiinia, 13 g kuitua)

Välipala yhteensä: 167,1 kcal, 18,44 g proteiinia ja 13 g ravintokuitua

Päivällinen:

100g kanaa paistettuna (170 kcal, 34 g proteiinia)
75 g toscanan salaattisekoitusta (15 kcal, 1,12 g proteiinia, 0,75 g kuitua)
75 g kurkkua (8,25 kcal, 0,45 g proteiinia, 0,52 g kuitua)
25 g paprikaa (7,25 kcal, 0,23 g proteiinia, 0,25 g kuitua)
30 g kevyttä salaattikastiketta (36 kcal, 0,27 g proteiinia, 0,3 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
0,75 l cola lightia (3,75 kcal)

Päivällinen yhteensä: 304,25 kcal, 38,47 g proteiinia ja 6,42 g ravintokuitua

Iltapala:

80 g kurkkua (8,8 kcal, 0,48 g proteiinia, 0,56 g kuitua)
75 g porkkanaa (24,75 kcal, 0,45 g proteiinia, 1,2 g kuitua)
100 g mustikoita (44 kcal, 0,5 g proteiinia, 2,6 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua) 

Iltapala yhteensä: 141,55 kcal, 3,83 g proteiinia ja 8,96 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1257,76 kcal, 135,37 g proteiinia ja 36,08 g ravintokuitua

Päivä 8

No niin, nyt on mennyt virallisesti viikko aloittamisesta, ja edelleen tuntuu hyvältä :) Viikonloppunakaan ei ylittynyt 1500 kcal raja vaan vaikka herkuttelin niin söin silti kaloreiden rajoissa ja ravintoaineetkin menivät aikalailla kohdalleen.

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
2 dl A+ mansikka-mustikkajogurttia (140 kcal, 7,6 g proteiinia, 2 g kuitua)
50 g paprikaa (14,5 kcal, 0,45 g proteiinia, 0,5 g kuitua)
50 g viinirypäleitä (37 kcal, 0,4 g proteiinia, 0,45 g kuitua)
75 g kurkkua (8,25 kcal, 0,45 g proteiinia, 0,53 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 371,61 kcal, 39,53 g proteiinia ja 3,48 g ravintokuitua

Lounas:

itse tehtyä lihakeittoa (170,5 kcal, 18,25 g proteiinia, 2,9 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 300,5 kcal, 27,25 g proteiinia ja 7,5 g ravintokuitua

Päivällinen:

itse tehtyä lihakeittoa (170,5 kcal, 18,25 g proteiinia, 2,9 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
150 g porkkanaa (49,5 kcal, 0,9 g proteiinia, 2,4 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 286 kcal, 25,75 g proteiinia ja 5,3 g ravintokuitua

Iltapala:


100 g maalaishyytelöä (75 kcal, 12 g proteiinia)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
200 g rasvatonta raejuustoa (130 kcal, 26 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Iltapala yhteensä: 368 kcal, 47,6 g proteiinia ja 6,2 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1326,11 kcal, 140,13 g proteiinia ja 22,48 g ravintokuitua

Taas yksi onnistunut päivä takana :) En olisi ikinä uskonut että laihduttaminen voi olla näin helppoa ja sujua kuin itsestään. Ei ole paljoa tullut herkkuhimoja tms.ja kasviksia on tullut syötyä päivittäin sopivasti. Proteiinia tuli tänään aika huimasti, jotenkin nuo proteiinimäärät vaan kohoavat korkeuksiin kun syön paljon kananmunan valkuaisia, tonnikalaa ja raejuustoa. En kuitenkaan tarkoituksella pyri välttelemään hiilareita, vaan valkoiset pastat ja riisit + peruna ovat vähän kuin vahingossa jääneet ruokavaliosta pois. En oikein viitsi käyttää päivän kaloreita mihinkään turhaan, mieluummin syön sellaisia herkkuja, joissa on ravintoaineitakin. :)

Päivä 7

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
100 g mustikoita (44 kcal, 0,5 g proteiinia, 2,6 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 248,86 kcal, 31,73 g proteiinia ja 4,2 g ravintokuitua

Välipala:

100 g maalaishyytelöä (75 kcal, 12 g proteiinia)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Välipala yhteensä: 139 kcal, 14,4 g proteiinia ja 4,6 g ravintokuitua


Päivällinen:

itse tehtyä lihakeittoa (170,5 kcal, 18,25 g proteiinia, 2,9 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
Bonbon -tikkari (51,22 kcal)
0,8 l jaffa ligthia (16 kcal)
50 g porkkanaa (16,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua) 

Päivällinen yhteensä: 384,22 kcal, 27,55 g proteiinia ja 8,3 g ravintokuitua

Iltapala:

80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
50 g ruisgrillisipsejä (186,5 kcal, 5,5 g proteiinia, 6,95 g kuitua)
vilja-omenajogurtti (105 kcal, 3,4 g proteiinia, 0,4 g kuitua)
iltapala yhteensä: 383,5 kcal, 29,7 g proteiinia ja 7,35 g ravintokuitua 

iltaherkku:

1/2 askia läkeroleja 10,5 g (13,65 kcal, 0,11 g proteiinia, 3,25 g kuitua)

Koko päivä yhteensä: 1169,23 kcal, 103,49 g proteiinia ja 27,7 g ravintokuitua

Päivä 6

No niin, tänään on sitten punnituspäivä. Vaaka näytti onneksi miinusta, peräti -2,8 kg. Olen tähän erittäin tyytyväinen, varsinkin kun tämä eka viikko oli vain 5 päiväinen :) Kummasti sai taas lisämotivaatiota jatkaa!

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
65 g kurkkua (7,15 kcal, 0,39 g proteiinia, 0,46 g kuitua)
35 g paprikaa (10,15 kcal, 0,32 g proteiinia, 0,35 g kuitua)
50 g viinirypäleitä (37 kcal, 0,4 g proteiinia, 0,45 g kuitua)
50 g päärynää (21,5 kcal, 0,15 g proteiinia, 1,05 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 311,66 kcal, 34,29 g proteiinia ja 6,91 g ravintokuitua

Lounas:

Kasvissosekeittoa (120 kcal, 4 g proteiinia, 3,6 g ravintokuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
200 g rasvatonta raejuustoa (130 kcal, 26 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 380 kcal, 39 g proteiinia ja 8,2 g ravintokuitua 

Päivällinen:

Kananrintasubi + makea sipulikastike (353 kcal, 24,1 g proteiinia, 3 g kuitua)
0,75 l Pepsi maxia (3 kcal) 

Päivällinen yhteensä: 356 kcal, 24,1 g proteiinia ja 3 g ravintokuitua

Iltapala/herkku:

100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
50 g ruisgrillisipsejä (186,5 kcal, 5,5 g proteiinia, 6,95 g kuitua)
43 g omenasipsejä (163 kcal, 0,86 g proteiinia, 1,72 g kuitua) 
aski läkeroleja 21 g (27,3 kcal, 0,21 g proteiinia, 6,51 g kuitua) 

Iltapala yhteensä: 409,8 kcal, 7,17 g proteiinia ja 16,78 g kuitua 

Koko päivä yhteensä: 1457,46 kcal, 104,56 g proteiinia ja 34,89 g ravintokuitua


Tänään tuli tehtyä 4 kilometrin lenkki, joten annoin itselleni luvan herkutella illalla, tietenkin sen 1500 kalorin rajoissa :) Kuitenkin ravintoarvot meni nappiin, ilmeisesti sitä on jo viikossa ehtinyt oppia paremmille herkuttelutavoille. Yllätyin siitä, miten vähän kaloreita subissa oli, kuvittelin että sen syötyäni en olisi voinut syödä enää muuta illalla. Ainakin yksi uusi kevyt herkku siis löydetty. Tieto helpottaa varmasti myös jatkossa, jos kaupungilla kävellessä iskee nälkä. :) Koitan nyt tällä viikolla lisätä liikunnan määrää. En kuitenkaan halua tehdä siitä pakkoa itselleni, joten en myöskään kirjaa sitä ylös. Onneksi koira pitää huolen siitä, että joka tapauksessa tulee lenkkeiltyä päivittäin.

Päivä 5

Viime yönä tuli nukuttua niin vähän, ettei silmät meinaa pysyä auki. Hommia oli taas jäänyt rästiin, joten niissä meni pitkälle yöhön ja aamulla oli silti herättävä suht aikaisin. Onneksi on viikonloppu edessä eikä mitään pakottavia suunnitelmia! :)

Aamupala:

2 dl mustaa kahvia (5,2 kcal, 0,6 g proteiinia)
vilja-omenajogurtti (105 kcal, 3,4 g proteiinia, 0,4 g kuitua) 

Aamupala yhteensä: 110,2 kcal, 4 g proteiinia ja 0,4 g ravintokuitua

Lounas:

2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
soijarouhelaatikkoa (302,88 kcal, 20,56 g proteiinia, 5,63 g kuitua)
100 g paprikaa (29 kcal, 0,9 g proteiinia, 1 g kuitua)

Lounas yhteensä: 397,88 kcal, 28,06 g proteiinia ja 6,63 g ravintokuitua

Välipala:

2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 156 kcal, 23,2 g proteiinia ja 4,6 g ravintokuitua

Päivällinen:

100 g broilerin fileesuikaleita (140 kcal, 29 g proteiinia, 0,1 g kuitua)
100 g salaattisekoitusta (11 kcal, 1 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
50 g kurkkua (5,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 0,35 g kuitua)
30 g paprikaa (8,7 kcal, 0,27 g proteiinia, 0,3 g kuitua)
1 rkl kevyttä salaattikastiketta (18 kcal, 0,14 g proteiinia, 0,15 g kuitua)
0,8 l Pepsi Maxia (3,2 kcal, 0,8 g proteiinia)
1 pussi omenasipsejä, 43 g (163 kcal, 0,86 g proteiinia, 1,72 g kuitua) 

Päivällinen yhteensä: 349,4 kcal, 32,37 g proteiinia ja 3,42 g ravintokuitua

Iltapala:

200 g purkki 2% raejuustoa (160 kcal, 26 g proteiinia)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 224 kcal, 28,4 g proteiinia ja 4,6 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1237,48 kcal, 116,03 g proteiinia ja 19,65 g ravintokuitua

Syömiset jäi vähän alakanttiin, mutta minkäs teet kun ei ole enää nälkä. Laihduttamassahan tässä ollaan, joten tuntuu älyttömältä pakottaa itsensä syömään lisää, jotta kaloreita kertyisi enemmän. Tämä saa siis riittää, kun olokin kerran on hyvä. :) Illalla tuli vähän herkuteltuakin omenasipseillä ja Pepsi Maxilla. Aiemmin herkut olisivat olleet ihan toisenlaisia, karkkeja, sokerillista limsaa ja roskaruokaa älyttömiä määriä. Tämä ilta sujui siis oikein hyvin, eikä edes tehnyt mieli mitään epäterveellisempää. Huomenna sitten punnitus, katsotaan kuinka käy.. :)

Päivä 4

Punnitus lähestyy uhkaavasti, tai oikeastaan kyllä odotan jo sitä, että saa nähdä työn tulokset :) Tämä eka viikko on vähän tynkä,  vain 5 päivää, koska päätin siirtää punnituspäivän lauantaihin. Päätin näin sen takia, että lauantaisin on yleensä juhlia yms. joissa tarjottavat välttämättä eivät ole sieltä kevyimmästä päästä. Vaikka tietenkin aion hillitä itseni noissa tilaisuuksissa, niin joskus voin ottaa lasin viiniä tai boolia tai vaikka palan kakkuakin. Siksi parempi, että viikolla ehtii sitten kompensoimaan sen syödyn kakkupalan tms. syömällä vähän vähemmän jonakin päivänä :) En usko että se pahemmin vaikuttaa painon putoamiseen. Sitä paitsi päätin tällä kertaa olla itselleni armollisempi, ja laihduttaa rennosti. Tämä on osa sitä :)

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
100 g kirsikkatomaatteja (23 kcal, 0,6g proteiinia, 0,2g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 166,86 kcal, 12,83 g proteiinia ja 4,8 g ravintokuitua

Lounas:

Sweet chili -wok (450 kcal, 15 g proteiinia, 15 g ravintokuitua)
2 tl rypsiöljyä (88,4 kcal)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 604,4 kcal, 21,6 g proteiinia ja 15 g ravintokuitua

Välipala:

80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 92 kcal, 20,8 g proteiinia

Päivällinen:

Lihakeitto (120 kcal, 8,1 g proteiinia, 3 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Päivällinen yhteensä: 186 kcal, 14,7 g proteiinia ja 3 g ravintokuitua

Iltapala:

viipale paahtoleipää, n. 20 g (55 kcal, 1,42 g proteiinia, 0,38 g kuitua)
1 rkl yrttivoita (108,75 kcal)
salaatinlehti (1,3 kcal, 0,11 g proteiinia, 0,08 g kuitua)
2 dl teetä (2 kcal, 0,2 g proteiinia)

Iltapala yhteensä: 167,05 kcal, 1,73 g proteiinia ja 0,46 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1216,31 kcal, 71,66 g proteiinia ja 23,26 g ravintokuitua

Tänään jouduin ensimmäistä kertaa kohtaamaan sen tunteen, kun tulee kova nälkä, eikä olekaan mitään terveellistä syötävää saatavilla. Iltapala on sen takia aika huono ravintoarvoiltaan. Kuitenkin vei pahimman nälän pois eikä verottanut niin paljoa kaloreita kuin muut tarjolla olevat vaihtoehdot. Siinä mielessä siis selvisin ihan hyvin. :) Oli jopa yllättävän vähän kaloreita tuossa iltapalassa, jotenkin kauhulla odotin, että meneekö yli sen 1500 kcal sen vuoksi. Koska ei mennyt lähellekään, päätin kotiin tullessa vielä syödä lihakeittoa "päivälliseksi" (vaikka oikeastaan oli jo myöhäisilta, tai jopa yö).

Päivä 3

Kolmas päivä alussa, eikä vielä repsahduksia ole tapahtunut :) Tämä on merkittävää siksi, että yleensä viimeistään toisena dieettipäivänä tulee äärimmäinen herkkuhimo, johon sitten lopulta sorrun. Eilen söin kyllä vähän ylu sen 1500 kalorin, jonka olin asettanut tavoitteeksi. Kuitenkin ruokavalio sinänsä oli ok, eli en jaksa nipottaa noin pienestä :) Muutenkin nyt on ollut yllättävän helppoa, uskon että jhtuu proteiinin ja kuitujen määrästä, kun pysyy niin hyvin kylläisenä pitkään. Tässä taasen syömisiä:

Aamupala:

80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 191 kcal, 28 g proteiinia ja 1,6 g ravintokuitua

Lounas:

soijarouhelaatikkoa (302,88 kcal, 20,56 g proteiinia, 5,63 g kuitua)
50 g päärynää (21,5 kcal, 0,15 g proteiinia, 1,05 g kuitua)

Lounas yhteensä: 324,38 kcal, 20,71 g proteiinia ja 6,68 g ravintokuitua 

Välipala:

150 g mustikoita (66 kcal, 0,75 g proteiinia, 3,9 g kuitua)
250 g maitorahkaa, jossa 0,5 % rasvaa (175 kcal, 30 g proteiinia) 

Välipala yhteensä: 241 kcal, 30,75 g proteiinia ja 3,9 g ravintokuitua

Päivällinen:

Kana-kookoskeittoa (217 kcal, 12,54 g proteiinia, 3,8 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 281 kcal, 14,94 g proteiinia ja 8,4 g ravintokuitua


Iltapala:

100 g paprikaa (29 kcal, 0,9 g proteiinia, 1 g kuitua)
50 g viinirypäleitä (37 kcal, 0,4 g proteiinia, 0,45 g kuitua)
200 g rasvatonta raejuustoa (130 kcal, 26 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 326 kcal, 36,3 g proteiinia ja 6,05 g ravintokuitua 

Iltaherkku:

50 g läkeroleja (55 kcal, 0,42 g proteiinia, 13 g kuitua)
500 ml light-mehua (5 kcal)

Iltaherkku yhteensä: 60 kcal, 0,42 g proteiinia ja 13 g kuitua

Koko päivä yhteensä: 1423,38 kcal, 131,12 g proteiinia ja 39,63 g ravintokuitua

Päivä 2

Hipsin tänäaamuna jo salaa vaa´alle ja melkein kilo oli kadonnu nesteitä! Jee! :) Oli kyl aikakin, viime aikoina on turvottanu niin paljon, ettei meinaa vaatteet mahtua kiinni.. Pakko oli saada itteänsä niskasta kiinni, ennenkun joutuu koko vaatevaraston pistämään uusiks, isompaan suuntaan.. Tässä tämän päivän syömisiä :)

Aamupala:

200 g purkki 2% raejuustoa (160 kcal, 26 g proteiinia)
50 g paprikaa (14,5 kcal, 0,45 g proteiinia, 0,5 g kuitua)
50 g päärynää (21,5 kcal, 0,15 g proteiinia, 1,05 g kuitua)
50 g porkkanaa (16,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 278,5 kcal, 33,5 g proteiinia ja 2,35 g ravintokuitua

Lounas:

Kasvissosekeittoa (120 kcal, 4 g proteiinia, 3,6 g ravintokuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Lounas yhteensä: 250 kcal, 13 g proteiinia ja 8,2 g ravintokuitua

Välipala:

80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)

Välipala yhteensä: 125 kcal, 21,4 g proteiinia ja 1,6 g ravintokuitua

Päivällinen:

soijarouhelaatikkoa (302,88 kcal, 20,56 g proteiinia, 5,63 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
100 g maalaishyytelöä (75 kcal, 12 g proteiinia)

Päivällinen yhteensä: 443,88 kcal, 39,16 g proteiinia ja 5,63 g ravintokuitua

Iltapala:

20g kuivattua ananasta (82 kcal, 0,3 g proteiinia, 1,4 g kuitua)
22g kuivattuja omenalastuja (83,6 kcal, 0,44 g proteiinia, 0,88 g kuitua)
50 g läkeroleja (55 kcal, 0,42 g proteiinia, 13 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
250 g maalaishyytelöä (187,5 kcal, 30 g proteiinia)

Iltapala yhteensä: 472,1 kcal, 33,56 g proteiinia ja 19,88 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1569,48 kcal, 140,62 g proteiinia ja 37,66 g ravintokuitua

Päivä 1

No niin, tärkeä päätös on tehty, nyt sitten toteuttamaan sitä! :) Aion listata tänne päivän ruokavalioni ja siitä saamani kalori-, proteiini- ja kuitumäärän. Katsotaan , jos myöhemmin lisään muitakin tietoja. Tavoitteenani on siis pitää kalorit max 1500 / päivä, proteiinia vähintään 80 g / päivä ja kuitua n. 20g. Varsinkin kuidunsaanti voi alkuun tuottaa ongelmia, mutta ei se niin tarkkaa ole jos ekoina päivinä ei ihan tavoitteeseen päästäkään. :)

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
5 kirsikkatomaattia 50g (11,5 kcal, 0,3g proteiinia, 0,1g kuitua)
70 g kurkkua (7,7 kcal, 0,42 g proteiinia, 0,49 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 191,06 kcal, 31,35 g proteiinia ja 0,5 g ravintokuitua

Lounas: 

soijarouhelaatikkoa (302,88 kcal, 20,56 g proteiinia, 5,63 g kuitua)
3 dl Pepsi Maxia (1,2 kcal, 0,3 g proteiinia)
aski granaattiomenaläkeroleja 21 g (27,3 kcal, 0,21 g proteiinia, 6,51 g kuitua)

Lounas yhteensä: 331,38 kcal, 21,07 proteiinia ja 12,14 g ravintokuitua

Välipala:

50 g mustikoita (22 kcal, 0,25 g proteiinia, 1,3 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 88 kcal, 6,85 g proteiinia ja 1,3 g ravintokuitua


Päivällinen:

Curry-kanakeitto (150,5 kcal, 8,05 proteiinia, 1,75 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
2 dl Pepsi maxia (0,8 kcal, 0,2 g proteiinia)
20g kuivattua ananasta (82 kcal, 0,3 g proteiinia, 1,4 g kuitua)
22g kuivattuja omenalastuja (83,6 kcal, 0,44 g proteiinia, 0,88 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 380,9 kcal, 11,39 g proteiinia ja 8,63 g ravintokuitua

Iltapala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
Vatsaystävällinen vilja-omenajogurtti (105 kcal, 3,4 g proteiinia, 0,4 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 210,86 kcal, 27,43 g proteiinia ja 0,4 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1202,2 kcal, 98,09 g proteiinia ja 22,97 g ravintokuitua

Syömiset meni mielestäni aika nappiin, vaikken täysin luopunutkaan herkuista :) Yksi aski läkeroleja ja 0,5 l Pepsi maxia päivässä tuskin kuitenkaan kaataa maata, varsinkin kun se on vain murto-osa siitä mitä olisin ennen syönyt. :) Kaloreita olikin yllättävän vaikea saada täyteen, kun samalla koitti tehdä fiksuja valintoja. Nälkä ei ollut missään vaiheessa päivää, söin itseasiassa varmaankin enemmän grammamääräisesti kuin yleensä! Tällä tavalla voisin elää vaikka loppuelämän, ei siis ollenkaan paha ensimmäinen päivä :)

20 kiloa 14 viikossa!

Tässä blogissa seurataan erään ikilaihduttajan matkaa 20 kiloa kevyemmäksi. Aikaa projektille on annettu 14 viikkoa, työvälineinä aiempaa rennompi asenne ja mittava kokoelma viimeisten 5 vuoden aikana haalittuja kevyitä reseptejä. Ruokavaliossani painoan proteiinien osuutta, koska olen käytännössä huomannut niiden poistavan makean himoani (joka on loputon!). Joskus aion antaa itselleni luvan myös herkutella, mutta herkuistakin pyrin laskemaan kalorit ylös. Tästä se lähtee, mieli on iloinen ja tahto luja! :)