kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
80 g porkkanaa (26,4 kcal, 0,48 g proteiinia, 1,28 g kuitua)
80 g tonnikalaa öljyssä (120 kcal, 20 g proteiinia)
Aamupala yhteensä: 293,8 kcal, 26,45 g proteiinia ja 6,82 g ravintokuitua
Lounas:
kirjolohikeitto (180 kcal, 8,4 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
Lounas yhteensä: 308 kcal, 17,11 g proteiinia ja 4,86 g ravintokuitua
Välipala:
250 g 0,2% maitorahkaa (145 kcal, 22,5 g proteiinia)
80 g mustikoita (35,2 kcal, 0,4 g proteiinia, 2,08 g kuitua)
50 g mansikoita (23,5 kcal, 0,25 g proteiinia, 0,75 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)
Välipala yhteensä: 263,7 kcal, 23,83 g proteiinia ja 14,79 g ravintokuitua
Päivällinen:
lihakeitto (90 kcal, 7,8 g proteiinia, 1,8 g kuitua)
80 g porkkanaa (26,4 kcal, 0,48 g proteiinia, 1,28 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
vichyä (0 kcal)
Päivällinen yhteensä: 240,4 kcal, 12,5 g proteiinia ja 9,8 g ravintokuitua
Iltapala:
80 g porkkanaa (26,4 kcal, 0,48 g proteiinia, 1,28 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
Iltapala yhteensä: 88,4 kcal, 2,59 g proteiinia ja 4,64 g ravintokuitua
Koko päivä yhteensä: 1194,3 kcal, 82,48 g proteiinia ja 40,91 g ravintokuitua