Päivä 30

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
päärynä-vanilja cottifrutti (90 kcal, 16,5 g proteiinia, 3 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 237,4 kcal, 22,47 g proteiinia ja 8,54 g ravintokuitua


Lounas:


kirjolohikeitto (180 kcal, 8,4 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
vichyä (0 kcal)

Lounas yhteensä: 241 kcal, 10,4 g proteiinia ja 5,2 g ravintokuitua

Välipala:

2 dl teetä (0,4 kcal)

Välipala yhteensä: 0,4 kcal 


Päivällinen:

100 g broilerin rintafileetä ravintolassa (257 kcal, 19,6 g proteiinia)
100 g paistettuja kasviksia (87 kcal, 0,7 g proteiinia, 2,7 g kuitua)
2 rkl valkosipulikastiketta (30 kcal, 0,35 g proteiinia)
3 ohutta viipaletta hunajamelonia (37 kcal, 0,6 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
12 cl valkoviiniä (85 kcal, 0,4 g proteiinia)
suklaakarkki, n. 10 g (42 kcal, 0,5 g proteiinia)

Päivällinen yhteensä: 538 kcal, 22,15 g proteiinia ja 3,5 g ravintokuitua


Iltapala:

Profeel persikka-passion jogurtti (68 kcal, 6,3 g proteiinia, 3,3 g ravintokuitua)
120 g porkkanaa (36 kcal, 0,72 g proteiinia, 3 g kuitua)
2 viipaletta jälkiuunivuokaa (122 kcal, 4 g proteiinia, 7,4 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 286 kcal, 11,7 g proteiinia ja 25,66 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1302,8 kcal, 66,72 g proteiinia ja 42,9 g ravintokuitua