Päivä 22

Aamupala:


kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
80 g porkkanaa (26,4 kcal, 0,48 g proteiinia, 1,28 g kuitua)
80 g tonnikalaa öljyssä (120 kcal, 20 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 293,8 kcal, 26,45 g proteiinia ja 6,82 g ravintokuitua 

Lounas:

kirjolohikeitto (180 kcal, 8,4 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 308 kcal, 17,11 g proteiinia ja 4,86 g ravintokuitua 

Välipala:

250 g 0,2% maitorahkaa (145 kcal, 22,5 g proteiinia)
80 g mustikoita (35,2 kcal, 0,4 g proteiinia, 2,08 g kuitua)

50 g mansikoita (23,5 kcal, 0,25 g proteiinia, 0,75 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)

Välipala yhteensä: 263,7 kcal, 23,83 g proteiinia ja 14,79 g ravintokuitua

Päivällinen:

lihakeitto (90 kcal, 7,8 g proteiinia, 1,8 g kuitua)
80 g porkkanaa (26,4 kcal, 0,48 g proteiinia, 1,28 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
vichyä (0 kcal)

Päivällinen yhteensä: 240,4 kcal, 12,5 g proteiinia ja 9,8 g ravintokuitua

Iltapala:

80 g porkkanaa (26,4 kcal, 0,48 g proteiinia, 1,28 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 88,4 kcal, 2,59 g proteiinia ja 4,64 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1194,3 kcal, 82,48 g proteiinia ja 40,91 g ravintokuitua

Päivä 21

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 200,66 kcal, 10,4 g proteiinia ja 7,14 g ravintokuitua 

Välipala:

jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 66,4 kcal, 2,71 g proteiinia ja 3,36 g ravintokuitua

Lounas:

kasvissosekeitto (120 kcal, 4 g proteiinia, 3,6 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
Profeel persikka-passionjogurtti (68 kcal, 6,3 g proteiinia, 3,3 g kuitua)

Lounas yhteensä: 287 kcal, 17,5 g proteiinia ja 8,5 g ravintokuitua

Iltapala:

80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)

iltapala yhteensä: 154 kcal, 22,91 g proteiinia ja 3,36 g ravintokuitua 

Koko päivä yhteensä: 708,06 kcal, 53,52 g proteiinia ja 22,36 g ravintokuitua

Tänään tuli syötyä tosi vähän, syynä se että heräsin vasta iltapäivän puolella (vapaapäivä!) ja koko päivä oltiin menossa. Olo on kuitenkin ollut todella hyvä eikä nälkä ole missään vaiheessa ollut. Täytyy sitten huomenna syödän enemmän, tuskinpa tämä nyt maata kaataa kuitenkaan. :)

Päivä 20

Tänään kävin taas vaa´alla vaikka vähän pelottikin että mitä se näyttää torstaisen herkuttelun jäljiltä.. 600 grammaa oli kuitenkin lähtenyt, eli ihan hyvä tulos. Uskon että torstailta on vielä jäänyt nesteitä kroppaan eli toivotaan että ensi viikolla olisi sitten lähtenyt enemmänkin :) Alkuviikosta kyllä vaaka näytti 300 g tämänpäiväistä lukemaa vähemmän, eli eiköhän sillä nesteen kertymisellä ole jotakin osuutta asiaan.

Aamupala:

3 munanvalkuaista (20,79 kcal, 4,84 g proteiinia)
kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 179,79 kcal, 10,34 g proteiinia ja 5,1 g ravintokuitua

Lounas:

curry-kanakeitto ( 150,5 kcal, 8,05 g proteiinia, 1,75 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
1 tl minilättaa (14 kcal, 0,1 g proteiinia)
2 vpl ohuen ohutta punaviinipaistia (13 kcal, 2,34 g proteiinia)
2 minitomaattia, 14g (3,22 kcal, 0,08 g proteiinia, 0,03 g kuitua)
4 vpl kurkkua, 14 g (1,54 kcal, 0,08 g proteiinia, 0,1 g kuitua)

Lounas yhteensä: 244,26 kcal, 12,76 g proteiinia ja 5,24 g ravintokuitua

Välipala:

Vitalinea 0% jogurtti (48 kcal, 4,9 g proteiinia, 0,9 g kuitua)
80 g tonnikalaa öljyssä (120 kcal, 20 g proteiinia)
muumi rusina-aprikoosiaski 14 g (40,6 kcal, 0,49 g proteiinia, 0,79 g kuitua)
Välipala yhteensä: 208,6 kcal, 25,39 g proteiinia ja 1,69 g ravintokuitua

Päivällinen:

kasvissosekeitto (120 kcal, 4 g proteiinia, 3,6 g kuitua)
150 g porkkanaa (49,5 kcal, 0,9 g proteiinia, 2,4 g kuitua)
päärynä-vanilja cottifrutti (90 kcal, 16,5 g proteiinia, 3 g kuitua)
35 g ruisgrillisipsejä (130,55 kcal, 3,85 g proteiinia, 4,86 g kuitua)
aski läkeroleja (30 kcal, 0,34 g proteiinia, 5,98 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 420,05 kcal, 25,59 g proteiinia ja 19,84 g ravintokuitua 

Iltapala:

jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
1 tl minilättaa (14 kcal, 0,1 g proteiinia)
2 vpl ohuen ohutta punaviinipaistia (13 kcal, 2,34 g proteiinia)
aski läkeroleja (30 kcal, 0,34 g proteiinia, 5,98 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 119 kcal, 4,89 g proteiinia ja 9,34 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1171,7 kcal, 78,97 g proteiinia ja 41,21 g ravintokuitua

Päivä 19

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 225 kcal, 12,1 g proteiinia ja 5,1 g ravintokuitua 

Lounas:

200 g salaattia, kurkkua ja tomaattia (32 kcal, 1,4 g proteiinia, 1 g kuitua)
50 g paistettua kanaa (72 kcal, 15 g proteiinia)
1 rkl salaattikastiketta (18 kcal, 0,13 g proteiinia, 0,15 g kuitua)
vichyä (0 kcal)

Lounas yhteensä: 122 kcal, 16,53 g proteiinia ja 1,15 g ravintokuitua

Päivällinen:

iso kananrintasubi + makea sipulikastike (706 kcal, 48,2 g proteiinia, 6 g kuitua)
0,75 l coca cola lightia (3 kcal)
3 askia läkeroleja (90 kcal, 1,02 g proteiinia, 17,94 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 799 kcal, 49,22 g proteiinia, 23,94 g kuitua

Koko päivä yhteensä: 1146 kcal, 77,85 g proteiinia ja 30,19 g ravintokuitua

Päivä 18

Pidin yhden "lomapäivän" ruokien ylöskirjaamisesta. Sallin itselleni myös herkuttelun, mm. muutama minimuffinssi, pari juustoleipää ja pari palaa pullaa tuli syötyä. Ruuaksi kuitenkin salaattia. Olo on koko viikon ollut jotenkin turvonnut, joten ajattelin että herkkupäivä piristäisi aineenvaihduntaa. Jatkossa ajattelin vähän pienentää proteiinin saantia, kun sekin voi kuulemma tehdä olon turvonneeksi.

Päivä 17

Aamupala:

3 munanvalkuaista (20,79 kcal, 4,84 g proteiinia)
1 kananmuna (85,8 kcal, 7,5 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 264,59 kcal, 39,74 g proteiinia

Lounas:

100 g salaattia (13 kcal, 1,1 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
50 g kurkkua (5,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 0,35 g kuitua)
50 g tomaattia (11,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 0,1 g kuitua)
50 g aurinkokuivattua tomaattia öljyssä (113,5 kcal, 2,55 g proteiinia)
100 g grillattua kanaa (143 kcal, 30,8 g proteiinia)
20 g punasipulia (6 kcal, 0,25 g proteiinia, 0,1 g kuitua)
2 dl mustaa kahvia (5,2 kcal, 0,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 297,7 kcal, 35,9 g proteiinia ja 1,35 g ravintokuitua

Välipala:

Vitalinea 0% jogurtti (48 kcal, 4,9 g proteiinia, 0,9 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Välipala yhteensä: 112 kcal, 7,3 g proteiinia ja 5,5 g ravintokuitua

Päivällinen:

itse tehtyä lihakeittoa (170,5 kcal, 18,25 g proteiinia, 2,9 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Päivällinen yhteensä: 236,5 kcal, 24,85 g proteiinia ja 2,9 g ravintokuitua

Välipala:

muumi rusina-aprikoosiaski 14 g (40,6 kcal, 0,49 g proteiinia, 0,79 g kuitua)
muumi rusina-omena-aski (39,2 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,91 g kuitua)

Välipala yhteensä: 79,8 kcal, 0,77 g proteiinia ja 1,7 g ravintokuitua

Iltapala:

250 g rasvatonta maitorahkaa (145 kcal, 24,5 g proteiinia)
80 g mustikoita (35,2 kcal, 0,4 g proteiinia, 2,08 g kuitua)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 276,2 kcal, 28,2 g proteiinia ja 3,28 g ravintokuitua

Iltaherkku:

aski läkeroleja (30 kcal, 0,34 g proteiinia, 5,98 g kuitua)
3 palaa (15 g) valkosuklaata (83,85 kcal, 1,26 g proteiinia)

Iltaherkut yhteensä: 113,85 kcal, 1,6 g proteiinia ja 5,98 g kuitua

Koko päivä yhteensä: 1380,64 kcal, 138,36 g proteiinia ja 20,71 g ravintokuitua

Päivä 16

Aamupala:

80 g kurkkua (8,8 kcal, 0,48 g proteiinia, 0,56 g kuitua)
20 g kevätsipulia (4,6 kcal, 0,36 g proteiinia, 0,26 g kuitua)
85 g paprikaa (24,65 kcal, 0,765 g proteiinia, 0,85 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 242,91 kcal, 32,83 g proteiinia ja 3,27 g ravintokuitua

Lounas:

curry-kanakeitto ( 150,5 kcal, 8,05 g proteiinia, 1,75 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Lounas yhteensä: 214,5 kcal, 10,45 g proteiinia ja 6,35 g ravintokuitua

Päivällinen:

11 itse tehtyä lihapullaa (196,48 kcal, 24,684 g proteiinia ja 0,88 g kuitua)
200 g babyporkkanoita (66 kcal, 1,2 g proteiinia, 3,2 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 424,48 kcal, 35,784 g proteiinia ja 5,28 g ravintokuitua

iltapala:

200g rasvatonta raejuustoa (130 kcal, 26 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
4 palaa hapankorppua (128 kcal, 4,8 g proteiinia, 9,2 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 258 kcal, 30,8 g proteiinia ja 9,2 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1139,89 kcal, 109,864 g proteiinia ja 24,1 g ravintokuitua