Päivä 19

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 225 kcal, 12,1 g proteiinia ja 5,1 g ravintokuitua 

Lounas:

200 g salaattia, kurkkua ja tomaattia (32 kcal, 1,4 g proteiinia, 1 g kuitua)
50 g paistettua kanaa (72 kcal, 15 g proteiinia)
1 rkl salaattikastiketta (18 kcal, 0,13 g proteiinia, 0,15 g kuitua)
vichyä (0 kcal)

Lounas yhteensä: 122 kcal, 16,53 g proteiinia ja 1,15 g ravintokuitua

Päivällinen:

iso kananrintasubi + makea sipulikastike (706 kcal, 48,2 g proteiinia, 6 g kuitua)
0,75 l coca cola lightia (3 kcal)
3 askia läkeroleja (90 kcal, 1,02 g proteiinia, 17,94 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 799 kcal, 49,22 g proteiinia, 23,94 g kuitua

Koko päivä yhteensä: 1146 kcal, 77,85 g proteiinia ja 30,19 g ravintokuitua