Päivä 17

Aamupala:

3 munanvalkuaista (20,79 kcal, 4,84 g proteiinia)
1 kananmuna (85,8 kcal, 7,5 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 264,59 kcal, 39,74 g proteiinia

Lounas:

100 g salaattia (13 kcal, 1,1 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
50 g kurkkua (5,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 0,35 g kuitua)
50 g tomaattia (11,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 0,1 g kuitua)
50 g aurinkokuivattua tomaattia öljyssä (113,5 kcal, 2,55 g proteiinia)
100 g grillattua kanaa (143 kcal, 30,8 g proteiinia)
20 g punasipulia (6 kcal, 0,25 g proteiinia, 0,1 g kuitua)
2 dl mustaa kahvia (5,2 kcal, 0,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 297,7 kcal, 35,9 g proteiinia ja 1,35 g ravintokuitua

Välipala:

Vitalinea 0% jogurtti (48 kcal, 4,9 g proteiinia, 0,9 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Välipala yhteensä: 112 kcal, 7,3 g proteiinia ja 5,5 g ravintokuitua

Päivällinen:

itse tehtyä lihakeittoa (170,5 kcal, 18,25 g proteiinia, 2,9 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Päivällinen yhteensä: 236,5 kcal, 24,85 g proteiinia ja 2,9 g ravintokuitua

Välipala:

muumi rusina-aprikoosiaski 14 g (40,6 kcal, 0,49 g proteiinia, 0,79 g kuitua)
muumi rusina-omena-aski (39,2 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,91 g kuitua)

Välipala yhteensä: 79,8 kcal, 0,77 g proteiinia ja 1,7 g ravintokuitua

Iltapala:

250 g rasvatonta maitorahkaa (145 kcal, 24,5 g proteiinia)
80 g mustikoita (35,2 kcal, 0,4 g proteiinia, 2,08 g kuitua)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 276,2 kcal, 28,2 g proteiinia ja 3,28 g ravintokuitua

Iltaherkku:

aski läkeroleja (30 kcal, 0,34 g proteiinia, 5,98 g kuitua)
3 palaa (15 g) valkosuklaata (83,85 kcal, 1,26 g proteiinia)

Iltaherkut yhteensä: 113,85 kcal, 1,6 g proteiinia ja 5,98 g kuitua

Koko päivä yhteensä: 1380,64 kcal, 138,36 g proteiinia ja 20,71 g ravintokuitua