Päivä 21

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 200,66 kcal, 10,4 g proteiinia ja 7,14 g ravintokuitua 

Välipala:

jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 66,4 kcal, 2,71 g proteiinia ja 3,36 g ravintokuitua

Lounas:

kasvissosekeitto (120 kcal, 4 g proteiinia, 3,6 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
Profeel persikka-passionjogurtti (68 kcal, 6,3 g proteiinia, 3,3 g kuitua)

Lounas yhteensä: 287 kcal, 17,5 g proteiinia ja 8,5 g ravintokuitua

Iltapala:

80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)

iltapala yhteensä: 154 kcal, 22,91 g proteiinia ja 3,36 g ravintokuitua 

Koko päivä yhteensä: 708,06 kcal, 53,52 g proteiinia ja 22,36 g ravintokuitua

Tänään tuli syötyä tosi vähän, syynä se että heräsin vasta iltapäivän puolella (vapaapäivä!) ja koko päivä oltiin menossa. Olo on kuitenkin ollut todella hyvä eikä nälkä ole missään vaiheessa ollut. Täytyy sitten huomenna syödän enemmän, tuskinpa tämä nyt maata kaataa kuitenkaan. :)