Aamupala:
kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
100g Luonto+ acai -jogurttia (60 kcal, 4,1 g proteiinia, 1,4 g kuitua)
Aamupala yhteensä: 268,4 kcal, 12,07 g proteiinia ja 10,64 g ravintokuitua
Lounas:
pieni vihersalaatti ja 1/2 broilerfilee (202 kcal, 11 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
1 rkl pestokastiketta (50 kcal, 0,8 g proteiinia, 0,4 g kuitua)
vichyä (0 kcal)
2 dl mustaa kahvia (5,2 kcal, 0,6 g proteiinia)
Lounas yhteensä: 257,2 kcal, 12,4 g proteiinia ja 2 g ravintokuitua
Päivällinen:
kana-kookoskeitto (217 kcal, 12,54 g proteiinia, 3,8 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 2,5 g kuitua)
Päivällinen yhteensä: 377 kcal, 21,74 g proteiinia ja 10 g ravintokuitua
keskiviikko 9. maaliskuuta 2011
tiistai 8. maaliskuuta 2011
Päivä 30
Aamupala:
kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
päärynä-vanilja cottifrutti (90 kcal, 16,5 g proteiinia, 3 g kuitua)
Aamupala yhteensä: 237,4 kcal, 22,47 g proteiinia ja 8,54 g ravintokuitua
Lounas:
kirjolohikeitto (180 kcal, 8,4 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
vichyä (0 kcal)
Lounas yhteensä: 241 kcal, 10,4 g proteiinia ja 5,2 g ravintokuitua
Välipala:
2 dl teetä (0,4 kcal)
Välipala yhteensä: 0,4 kcal
Päivällinen:
100 g broilerin rintafileetä ravintolassa (257 kcal, 19,6 g proteiinia)
100 g paistettuja kasviksia (87 kcal, 0,7 g proteiinia, 2,7 g kuitua)
2 rkl valkosipulikastiketta (30 kcal, 0,35 g proteiinia)
3 ohutta viipaletta hunajamelonia (37 kcal, 0,6 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
12 cl valkoviiniä (85 kcal, 0,4 g proteiinia)
suklaakarkki, n. 10 g (42 kcal, 0,5 g proteiinia)
Päivällinen yhteensä: 538 kcal, 22,15 g proteiinia ja 3,5 g ravintokuitua
Iltapala:
Profeel persikka-passion jogurtti (68 kcal, 6,3 g proteiinia, 3,3 g ravintokuitua)
120 g porkkanaa (36 kcal, 0,72 g proteiinia, 3 g kuitua)
2 viipaletta jälkiuunivuokaa (122 kcal, 4 g proteiinia, 7,4 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)
Iltapala yhteensä: 286 kcal, 11,7 g proteiinia ja 25,66 g ravintokuitua
kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
päärynä-vanilja cottifrutti (90 kcal, 16,5 g proteiinia, 3 g kuitua)
Aamupala yhteensä: 237,4 kcal, 22,47 g proteiinia ja 8,54 g ravintokuitua
Lounas:
kirjolohikeitto (180 kcal, 8,4 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
vichyä (0 kcal)
Lounas yhteensä: 241 kcal, 10,4 g proteiinia ja 5,2 g ravintokuitua
Välipala:
2 dl teetä (0,4 kcal)
Välipala yhteensä: 0,4 kcal
Päivällinen:
100 g broilerin rintafileetä ravintolassa (257 kcal, 19,6 g proteiinia)
100 g paistettuja kasviksia (87 kcal, 0,7 g proteiinia, 2,7 g kuitua)
2 rkl valkosipulikastiketta (30 kcal, 0,35 g proteiinia)
3 ohutta viipaletta hunajamelonia (37 kcal, 0,6 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
12 cl valkoviiniä (85 kcal, 0,4 g proteiinia)
suklaakarkki, n. 10 g (42 kcal, 0,5 g proteiinia)
Päivällinen yhteensä: 538 kcal, 22,15 g proteiinia ja 3,5 g ravintokuitua
Iltapala:
Profeel persikka-passion jogurtti (68 kcal, 6,3 g proteiinia, 3,3 g ravintokuitua)
120 g porkkanaa (36 kcal, 0,72 g proteiinia, 3 g kuitua)
2 viipaletta jälkiuunivuokaa (122 kcal, 4 g proteiinia, 7,4 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)
Iltapala yhteensä: 286 kcal, 11,7 g proteiinia ja 25,66 g ravintokuitua
Koko päivä yhteensä: 1302,8 kcal, 66,72 g proteiinia ja 42,9 g ravintokuitua
maanantai 7. maaliskuuta 2011
Päivä 29
Tässä on mennyt nyt muutama päivä ilman ruokien merkkailua. Muuten on tullut syötyä ihan hyvin, mutta eilinen meni herkuttelun merkeissä... Tänään taas palataan "arkeen", eli takaisin oikeille raiteillle ja ruokia merkkailemaan :)
Aamupala:
125 g goji-passion-vaniljajogurttia (75 kcal, 5,25 g proteiinia, 1,88 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
125 g miniporkkanoita (37,5 kcal, 0,75 g proteiinia, 3,12 g kuitua)
Aamupala yhteensä: 173,5 kcal, 8 g proteiinia ja 8,7 g ravintokuitua
Lounas:
kasvissosekeitto (120 kcal, 4 g proteiinia, 3,6 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)
Lounas yhteensä: 241 kcal, 6,68 g proteiinia ja 19,26 g ravintokuitua
Välipala:
250 g 0,2% maitorahkaa (145 kcal, 22,5 g proteiinia)
250 g mangokuutioita (142,5 kcal, 2,5 g proteiinia, 5,25 g kuitua)
Välipala yhteensä: 287,5 kcal, 25 g proteiinia ja 5,25 g ravintokuitua
Päivällinen:
150 g paistettua kanasuikaletta 255 kcal, 51 g proteiinia)
225 g wok-vihanneksia (45 kcal, 3,83 g proteiinia, 6 g kuitua)
0,75 l jaffa lightia (15 kcal)
Päivällinen yhteensä: 315 kcal, 54,83 g proteiinia ja 6 g ravintokuitua
Iltapala:
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
50 g retiisejä (9 kcal, 0,7 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
Iltapala yhteensä: 70 kcal, 2,7 g proteiinia ja 4,5 g ravintokuitua
Koko päivä yhteensä: 1087 kcal, 97,21 g proteiinia ja 43,71 g ravintokuitua
Aamupala:
125 g goji-passion-vaniljajogurttia (75 kcal, 5,25 g proteiinia, 1,88 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
125 g miniporkkanoita (37,5 kcal, 0,75 g proteiinia, 3,12 g kuitua)
Aamupala yhteensä: 173,5 kcal, 8 g proteiinia ja 8,7 g ravintokuitua
Lounas:
kasvissosekeitto (120 kcal, 4 g proteiinia, 3,6 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)
Lounas yhteensä: 241 kcal, 6,68 g proteiinia ja 19,26 g ravintokuitua
Välipala:
250 g 0,2% maitorahkaa (145 kcal, 22,5 g proteiinia)
250 g mangokuutioita (142,5 kcal, 2,5 g proteiinia, 5,25 g kuitua)
Päivällinen:
150 g paistettua kanasuikaletta 255 kcal, 51 g proteiinia)
225 g wok-vihanneksia (45 kcal, 3,83 g proteiinia, 6 g kuitua)
0,75 l jaffa lightia (15 kcal)
Päivällinen yhteensä: 315 kcal, 54,83 g proteiinia ja 6 g ravintokuitua
Iltapala:
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
50 g retiisejä (9 kcal, 0,7 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
Iltapala yhteensä: 70 kcal, 2,7 g proteiinia ja 4,5 g ravintokuitua
Koko päivä yhteensä: 1087 kcal, 97,21 g proteiinia ja 43,71 g ravintokuitua
perjantai 4. maaliskuuta 2011
Päivä 26
Aamupala:
kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
125 g retiisiä (25 kcal, 1,25 g proteiinia, 1,25 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)
Aamupala yhteensä: 178,8 kcal, 7,82 g proteiinia ja 6,79 g ravintokuitua
Välipala:
50 g karkkeja (178 kcal, 0,9 g proteiinia)
0,75 l Pommac lightia (9 kcal)
Välipala yhteensä: 187 kcal, 0,9 g proteiinia
kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
125 g retiisiä (25 kcal, 1,25 g proteiinia, 1,25 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)
Aamupala yhteensä: 178,8 kcal, 7,82 g proteiinia ja 6,79 g ravintokuitua
Välipala:
50 g karkkeja (178 kcal, 0,9 g proteiinia)
0,75 l Pommac lightia (9 kcal)
Välipala yhteensä: 187 kcal, 0,9 g proteiinia
torstai 3. maaliskuuta 2011
Päivä 25
Aamupala:
2 itse tehtyä jauhelihapihviä (195,66 kcal, 21,36 g proteiinia, 1,11 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
Aamupala yhteensä: 261,66 kcal, 27,96 g proteiinia ja 1,11 g ravintokuitua
Lounas:
lihakeitto (90 kcal, 7,8 g proteiinia, 1,8 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
Lounas yhteensä: 152 kcal, 9,91 g proteiinia ja 5,16 g ravintokuitua
Välipala:
Vitalinea 0% jogurtti (48 kcal, 4,9 g proteiinia, 0,9 g kuitua)
43 g omenalastuja (163 kcal, 0,86 g proteiinia, 1,72 g kuitua)
Välipala yhteensä: 211 kcal, 5,76 g proteiinia ja 2,62 g ravintokuitua
Välipala:
100 g mustikoita (44 kcal, 0,5 g proteiinia, 2,6 g kuitua)
200 g 0,2 % maitorahkaa (120 kcal, 22 g proteiinia)
Välipala yhteensä: 164 kcal, 22,5 g proteiinia ja 2,6 g ravintokuitua
Päivällinen:
itse tehtyä jauhelihapihvi (97,83 kcal, 10,68 g proteiinia, 0,56 g kuitua)
2 viipaletta ruispalaa (140 kcal, 5,2 g proteiinia, 5,6 g kuitua)
keskikokoinen omena (49,5 kcal, 0,15 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)
750 ml pommac lightia (9 kcal)
Päivällinen yhteensä: 356,33 kcal, 16,71 g proteiinia ja 19,62 g ravintokuitua
Koko päivä yhteensä: 1144,99 kcal, 82,84 g proteiinia ja 31,11 g ravintokuitua
2 itse tehtyä jauhelihapihviä (195,66 kcal, 21,36 g proteiinia, 1,11 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
Aamupala yhteensä: 261,66 kcal, 27,96 g proteiinia ja 1,11 g ravintokuitua
Lounas:
lihakeitto (90 kcal, 7,8 g proteiinia, 1,8 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
Lounas yhteensä: 152 kcal, 9,91 g proteiinia ja 5,16 g ravintokuitua
Välipala:
Vitalinea 0% jogurtti (48 kcal, 4,9 g proteiinia, 0,9 g kuitua)
43 g omenalastuja (163 kcal, 0,86 g proteiinia, 1,72 g kuitua)
Välipala yhteensä: 211 kcal, 5,76 g proteiinia ja 2,62 g ravintokuitua
Välipala:
100 g mustikoita (44 kcal, 0,5 g proteiinia, 2,6 g kuitua)
200 g 0,2 % maitorahkaa (120 kcal, 22 g proteiinia)
Välipala yhteensä: 164 kcal, 22,5 g proteiinia ja 2,6 g ravintokuitua
Päivällinen:
itse tehtyä jauhelihapihvi (97,83 kcal, 10,68 g proteiinia, 0,56 g kuitua)
2 viipaletta ruispalaa (140 kcal, 5,2 g proteiinia, 5,6 g kuitua)
keskikokoinen omena (49,5 kcal, 0,15 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)
750 ml pommac lightia (9 kcal)
Päivällinen yhteensä: 356,33 kcal, 16,71 g proteiinia ja 19,62 g ravintokuitua
Koko päivä yhteensä: 1144,99 kcal, 82,84 g proteiinia ja 31,11 g ravintokuitua
tiistai 1. maaliskuuta 2011
Päivä 24
Aamupala:
kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
rasvaton raejuusto 200g (160 kcal, 26 g proteiinia)
Aamupala yhteensä: 307,4 kcal, 31,97 g proteiinia ja 5,54 g ravintokuitua
Lounas:
kanakeitto (125 kcal, 18 g proteiinia, 1,9 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
Lounas yhteensä: 253 kcal, 26,71 g proteiinia ja 5,26 g ravintokuitua
Illalla:
herkuttelua hyvällä omatunnolla, mm. juustoleipiä, karkkia ja light-limpparia + puolikas tupla-patukka
kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
rasvaton raejuusto 200g (160 kcal, 26 g proteiinia)
Aamupala yhteensä: 307,4 kcal, 31,97 g proteiinia ja 5,54 g ravintokuitua
Lounas:
kanakeitto (125 kcal, 18 g proteiinia, 1,9 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
Lounas yhteensä: 253 kcal, 26,71 g proteiinia ja 5,26 g ravintokuitua
Illalla:
herkuttelua hyvällä omatunnolla, mm. juustoleipiä, karkkia ja light-limpparia + puolikas tupla-patukka
Päivä 23
Aamupala:
kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)
Aamupala yhteensä: 186,8 kcal, 7,17 g proteiinia ja 7,14 g ravintokuitua
Lounas:
kanakeitto (125 kcal, 18 g proteiinia, 1,9 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
Lounas yhteensä: 253 kcal, 26,71 g proteiinia ja 5,26 g ravintokuitua
Välipala:
100 g mustikoita (44 kcal, 0,5 g proteiinia, 2,6 g kuitua)
200 g 0,2 % maitorahkaa (120 kcal, 22 g proteiinia)
Välipala yhteensä: 164 kcal, 22,5 g proteiinia ja 2,6 g ravintokuitua
Päivällinen:
225 g itämaisia wok-vihanneksia (90 kcal, 4,73 g proteiinia, 2,93 g kuitua)
110 g paistettua kanafileetä (187 kcal, 37,4 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
Päivällinen yhteensä: 405 kcal, 50,84 g proteiinia ja 6,29 g ravintokuitua
Iltapala:
65 g porkkanaa (21,45 kcal, 0,39 g proteiinia, 1,04 g kuitua)
Profeel persikka-passionjogurtti (68 kcal, 6,3 g proteiinia, 3,3 g ravintokuitua)
iltapala yhteensä: 89,45 kcal, 6,69 g proteiinia ja 4,34 g ravintokuitua
kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)
Aamupala yhteensä: 186,8 kcal, 7,17 g proteiinia ja 7,14 g ravintokuitua
Lounas:
kanakeitto (125 kcal, 18 g proteiinia, 1,9 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
Lounas yhteensä: 253 kcal, 26,71 g proteiinia ja 5,26 g ravintokuitua
Välipala:
100 g mustikoita (44 kcal, 0,5 g proteiinia, 2,6 g kuitua)
200 g 0,2 % maitorahkaa (120 kcal, 22 g proteiinia)
Välipala yhteensä: 164 kcal, 22,5 g proteiinia ja 2,6 g ravintokuitua
Päivällinen:
225 g itämaisia wok-vihanneksia (90 kcal, 4,73 g proteiinia, 2,93 g kuitua)
110 g paistettua kanafileetä (187 kcal, 37,4 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
Päivällinen yhteensä: 405 kcal, 50,84 g proteiinia ja 6,29 g ravintokuitua
Iltapala:
65 g porkkanaa (21,45 kcal, 0,39 g proteiinia, 1,04 g kuitua)
Profeel persikka-passionjogurtti (68 kcal, 6,3 g proteiinia, 3,3 g ravintokuitua)
iltapala yhteensä: 89,45 kcal, 6,69 g proteiinia ja 4,34 g ravintokuitua
Koko päivä yhteensä: 1098,25 kcal, 113,91 g proteiinia ja 25,63 g ravintokuitua
Proteiinin määrä tahtoo näköjään väkisinkin kasvaa aika suureksi. Varsinkin kun tykkään syödä rahkaa ja vähärasvaista lihaa. Kaloritkin on olleet nyt jatkuvasti vähän päälle 1000, ehkä siirrän rajan suosiolla siitä 1500 kalorista 1200 kaloriin, kun se tuntuu itselle sopivalta määrältä. Herkkupäivänä voi sitten joskus syödä vaikka sen 1500 kaloriakin.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)