Päivä 29

Tässä on mennyt nyt muutama päivä ilman ruokien merkkailua. Muuten on tullut syötyä ihan hyvin, mutta eilinen meni herkuttelun merkeissä... Tänään taas palataan "arkeen", eli takaisin oikeille raiteillle ja ruokia merkkailemaan :)

Aamupala:

125 g goji-passion-vaniljajogurttia (75 kcal, 5,25 g proteiinia, 1,88 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
125 g miniporkkanoita (37,5 kcal, 0,75 g proteiinia, 3,12 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 173,5 kcal, 8 g proteiinia ja 8,7 g ravintokuitua

Lounas:


kasvissosekeitto (120 kcal, 4 g proteiinia, 3,6 g kuitua)
viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)

Lounas yhteensä: 241 kcal, 6,68 g proteiinia ja 19,26 g ravintokuitua 

Välipala:

250 g 0,2% maitorahkaa (145 kcal, 22,5 g proteiinia)
250 g mangokuutioita (142,5 kcal, 2,5 g proteiinia, 5,25 g kuitua)

Välipala yhteensä: 287,5 kcal, 25 g proteiinia ja 5,25 g ravintokuitua


Päivällinen:


150 g paistettua kanasuikaletta 255 kcal, 51 g proteiinia)
225 g wok-vihanneksia (45 kcal, 3,83 g proteiinia, 6 g kuitua)
0,75 l jaffa lightia (15 kcal)

Päivällinen yhteensä: 315 kcal, 54,83 g proteiinia ja 6 g ravintokuitua

Iltapala:

viipale jälkiuunivuokaa (61 kcal, 2 g proteiinia, 3,7 g kuitua)
50 g retiisejä (9 kcal, 0,7 g proteiinia, 0,8 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 70 kcal, 2,7 g proteiinia ja 4,5 g ravintokuitua


Koko päivä yhteensä: 1087 kcal, 97,21 g proteiinia ja 43,71 g ravintokuitua