Päivä 23

Aamupala:

kaurapuuro (126 kcal, 4,9 g proteiinia, 3,5 g kuitua)
2 tl vehnäleseitä, 2g (3 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,98 g kuitua)
1 tl pellavansiemeniä, 4g (18,4 kcal, 0,79 g proteiinia, 1,06 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2dl mustaa kahvia (6,4 kcal, 0,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 186,8 kcal, 7,17 g proteiinia ja 7,14 g ravintokuitua

Lounas:

kanakeitto (125 kcal, 18 g proteiinia, 1,9 g kuitua)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 253 kcal, 26,71 g proteiinia ja 5,26 g ravintokuitua

Välipala:

100 g mustikoita (44 kcal, 0,5 g proteiinia, 2,6 g kuitua)
200 g 0,2 % maitorahkaa (120 kcal, 22 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 164 kcal, 22,5 g proteiinia ja 2,6 g ravintokuitua

Päivällinen:

225 g itämaisia wok-vihanneksia (90 kcal, 4,73 g proteiinia, 2,93 g kuitua)
110 g paistettua kanafileetä (187 kcal, 37,4 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
jälkiuuninappi (62 kcal, 2,11 g proteiinia, 3,36 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 405 kcal, 50,84 g proteiinia ja 6,29 g ravintokuitua 

Iltapala:

65 g porkkanaa (21,45 kcal, 0,39 g proteiinia, 1,04 g kuitua)
Profeel persikka-passionjogurtti (68 kcal, 6,3 g proteiinia, 3,3 g ravintokuitua)

iltapala yhteensä: 89,45 kcal, 6,69 g proteiinia ja 4,34 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1098,25 kcal, 113,91 g proteiinia ja 25,63 g ravintokuitua

Proteiinin määrä tahtoo näköjään väkisinkin kasvaa aika suureksi. Varsinkin kun tykkään syödä rahkaa ja vähärasvaista lihaa. Kaloritkin on olleet nyt jatkuvasti vähän päälle 1000, ehkä siirrän rajan suosiolla siitä 1500 kalorista 1200 kaloriin, kun se tuntuu itselle sopivalta määrältä. Herkkupäivänä voi sitten joskus syödä vaikka sen 1500 kaloriakin.