Päivä 10

Kymmenes päivä jo aluillaan, nopeasti on mennyt aika :) Vaaka lupaili tälle viikolle jo ihan hyvä tulosta, melkein kaksi kiloa oli lähtenyt viime lauantaista. katsotaan sitten mikä on lopullinen tulos.

Aamupala:

70 g päärynää (30,1 kcal, 0,21 g proteiinia, 1,47 g kuitua)
90 g paprikaa (26,1 kcal, 0,81 g proteiinia, 0,9 g kuitua)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 148,2 kcal, 21,82 g proteiinia ja 2,37 g kuitua

Lounas.

itse tehtyä lihakeittoa (170,5 kcal, 18,25 g proteiinia, 2,9 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 300,5 kcal, 27,25 g proteiinia ja 7,5 g kuitua

Välipala:

115 g mustikoita (50,6 kcal, 0,57 g proteiinia, 3 g kuitua)
40 g mansikoita (18,8 kcal, 0,2 g proteiinia, 0,6 g kuitua)
250 g kevyttä maitorahkaa (175 kcal, 30 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 244,4 kcal, 30,77 g proteiinia ja 3,6 g ravintokuitua

Päivällinen:

Kana-kookoskeittoa (217 kcal, 12,54 g proteiinia, 3,8 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Päivällinen yhteensä. 347 kcal, 21,54 g proteiinia ja 8,4 g ravintokuitua

Iltapala:

100 g päärynää (43 kcal, 0,3 g proteiinia, 2,1 g kuitua)
50 g luumua (23 kcal, 0,4 g proteiinia, 0,5 g kuitua)
50 g viinirypäleitä (37 kcal, 0,4 g proteiinia, 0,45 g kuitua)
2 dl A+ mansikka-mustikkajogurttia (140 kcal, 7,6 g proteiinia, 2 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 243 kcal, 8,7 g proteiinia ja 5,05 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1283,1 kcal, 110,8 g proteiinia ja 26,92 g ravintokuitua