Päivä 6

No niin, tänään on sitten punnituspäivä. Vaaka näytti onneksi miinusta, peräti -2,8 kg. Olen tähän erittäin tyytyväinen, varsinkin kun tämä eka viikko oli vain 5 päiväinen :) Kummasti sai taas lisämotivaatiota jatkaa!

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
65 g kurkkua (7,15 kcal, 0,39 g proteiinia, 0,46 g kuitua)
35 g paprikaa (10,15 kcal, 0,32 g proteiinia, 0,35 g kuitua)
50 g viinirypäleitä (37 kcal, 0,4 g proteiinia, 0,45 g kuitua)
50 g päärynää (21,5 kcal, 0,15 g proteiinia, 1,05 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 311,66 kcal, 34,29 g proteiinia ja 6,91 g ravintokuitua

Lounas:

Kasvissosekeittoa (120 kcal, 4 g proteiinia, 3,6 g ravintokuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
200 g rasvatonta raejuustoa (130 kcal, 26 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 380 kcal, 39 g proteiinia ja 8,2 g ravintokuitua 

Päivällinen:

Kananrintasubi + makea sipulikastike (353 kcal, 24,1 g proteiinia, 3 g kuitua)
0,75 l Pepsi maxia (3 kcal) 

Päivällinen yhteensä: 356 kcal, 24,1 g proteiinia ja 3 g ravintokuitua

Iltapala/herkku:

100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
50 g ruisgrillisipsejä (186,5 kcal, 5,5 g proteiinia, 6,95 g kuitua)
43 g omenasipsejä (163 kcal, 0,86 g proteiinia, 1,72 g kuitua) 
aski läkeroleja 21 g (27,3 kcal, 0,21 g proteiinia, 6,51 g kuitua) 

Iltapala yhteensä: 409,8 kcal, 7,17 g proteiinia ja 16,78 g kuitua 

Koko päivä yhteensä: 1457,46 kcal, 104,56 g proteiinia ja 34,89 g ravintokuitua


Tänään tuli tehtyä 4 kilometrin lenkki, joten annoin itselleni luvan herkutella illalla, tietenkin sen 1500 kalorin rajoissa :) Kuitenkin ravintoarvot meni nappiin, ilmeisesti sitä on jo viikossa ehtinyt oppia paremmille herkuttelutavoille. Yllätyin siitä, miten vähän kaloreita subissa oli, kuvittelin että sen syötyäni en olisi voinut syödä enää muuta illalla. Ainakin yksi uusi kevyt herkku siis löydetty. Tieto helpottaa varmasti myös jatkossa, jos kaupungilla kävellessä iskee nälkä. :) Koitan nyt tällä viikolla lisätä liikunnan määrää. En kuitenkaan halua tehdä siitä pakkoa itselleni, joten en myöskään kirjaa sitä ylös. Onneksi koira pitää huolen siitä, että joka tapauksessa tulee lenkkeiltyä päivittäin.