Päivä 1

No niin, tärkeä päätös on tehty, nyt sitten toteuttamaan sitä! :) Aion listata tänne päivän ruokavalioni ja siitä saamani kalori-, proteiini- ja kuitumäärän. Katsotaan , jos myöhemmin lisään muitakin tietoja. Tavoitteenani on siis pitää kalorit max 1500 / päivä, proteiinia vähintään 80 g / päivä ja kuitua n. 20g. Varsinkin kuidunsaanti voi alkuun tuottaa ongelmia, mutta ei se niin tarkkaa ole jos ekoina päivinä ei ihan tavoitteeseen päästäkään. :)

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
5 kirsikkatomaattia 50g (11,5 kcal, 0,3g proteiinia, 0,1g kuitua)
70 g kurkkua (7,7 kcal, 0,42 g proteiinia, 0,49 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 191,06 kcal, 31,35 g proteiinia ja 0,5 g ravintokuitua

Lounas: 

soijarouhelaatikkoa (302,88 kcal, 20,56 g proteiinia, 5,63 g kuitua)
3 dl Pepsi Maxia (1,2 kcal, 0,3 g proteiinia)
aski granaattiomenaläkeroleja 21 g (27,3 kcal, 0,21 g proteiinia, 6,51 g kuitua)

Lounas yhteensä: 331,38 kcal, 21,07 proteiinia ja 12,14 g ravintokuitua

Välipala:

50 g mustikoita (22 kcal, 0,25 g proteiinia, 1,3 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 88 kcal, 6,85 g proteiinia ja 1,3 g ravintokuitua


Päivällinen:

Curry-kanakeitto (150,5 kcal, 8,05 proteiinia, 1,75 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
2 dl Pepsi maxia (0,8 kcal, 0,2 g proteiinia)
20g kuivattua ananasta (82 kcal, 0,3 g proteiinia, 1,4 g kuitua)
22g kuivattuja omenalastuja (83,6 kcal, 0,44 g proteiinia, 0,88 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 380,9 kcal, 11,39 g proteiinia ja 8,63 g ravintokuitua

Iltapala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
Vatsaystävällinen vilja-omenajogurtti (105 kcal, 3,4 g proteiinia, 0,4 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 210,86 kcal, 27,43 g proteiinia ja 0,4 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1202,2 kcal, 98,09 g proteiinia ja 22,97 g ravintokuitua

Syömiset meni mielestäni aika nappiin, vaikken täysin luopunutkaan herkuista :) Yksi aski läkeroleja ja 0,5 l Pepsi maxia päivässä tuskin kuitenkaan kaataa maata, varsinkin kun se on vain murto-osa siitä mitä olisin ennen syönyt. :) Kaloreita olikin yllättävän vaikea saada täyteen, kun samalla koitti tehdä fiksuja valintoja. Nälkä ei ollut missään vaiheessa päivää, söin itseasiassa varmaankin enemmän grammamääräisesti kuin yleensä! Tällä tavalla voisin elää vaikka loppuelämän, ei siis ollenkaan paha ensimmäinen päivä :)