Päivä 7

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
100 g mustikoita (44 kcal, 0,5 g proteiinia, 2,6 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 248,86 kcal, 31,73 g proteiinia ja 4,2 g ravintokuitua

Välipala:

100 g maalaishyytelöä (75 kcal, 12 g proteiinia)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Välipala yhteensä: 139 kcal, 14,4 g proteiinia ja 4,6 g ravintokuitua


Päivällinen:

itse tehtyä lihakeittoa (170,5 kcal, 18,25 g proteiinia, 2,9 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
Bonbon -tikkari (51,22 kcal)
0,8 l jaffa ligthia (16 kcal)
50 g porkkanaa (16,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua) 

Päivällinen yhteensä: 384,22 kcal, 27,55 g proteiinia ja 8,3 g ravintokuitua

Iltapala:

80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
50 g ruisgrillisipsejä (186,5 kcal, 5,5 g proteiinia, 6,95 g kuitua)
vilja-omenajogurtti (105 kcal, 3,4 g proteiinia, 0,4 g kuitua)
iltapala yhteensä: 383,5 kcal, 29,7 g proteiinia ja 7,35 g ravintokuitua 

iltaherkku:

1/2 askia läkeroleja 10,5 g (13,65 kcal, 0,11 g proteiinia, 3,25 g kuitua)

Koko päivä yhteensä: 1169,23 kcal, 103,49 g proteiinia ja 27,7 g ravintokuitua