Päivä 12

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
50 g maalaishyytelöä (47,5 kcal, 8,5 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
vichyä (0 kcal)

Aamupala yhteensä: 94,36 kcal, 12,33 g proteiinia ja 1,6 g ravintokuitua

Lounas:

lihakeitto (90 kcal, 7,8 g proteiinia, 1,8 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 156 kcal, 14,4 g proteiinia ja 1,8 ravintokuitua

Välipala:

80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
30 g läkerol salvi-pussi (33 kcal, 0,3 g proteiinia, 9,3 g kuitua)
muumi rusina-aprikoosiaski 14 g (40,6 kcal, 0,49 g proteiinia, 0,79 g kuitua)
muumi rusina-omena-aski (39,2 kcal, 0,28 g proteiinia, 0,91 g kuitua)
0,5 l cola lightia (3 kcal)

Välipala yhteensä: 207,8 kcal, 21,87 g proteiinia ja 11 g ravintokuitua

Päivällinen:

broileria ja riisiä currykastikkeessa (294 kcal, 15 g proteiinia, 2,4 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
kuivattuja omenalastuja 43 g (163 kcal, 0,86 g proteiinia, 1,72 g kuitua)

Päivällinen: 521 kcal, 18,26 g proteiinia ja 8,72 g ravintokuitua

Iltapala:

50 g maalaishyytelöä (47,5 kcal, 8,5 g proteiinia)
50 g porkkanaa (16,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
2 askia läkeroleja (60 kcal, 0,68 g proteiinia, 11,96 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 124 kcal, 9,48 g proteiinia ja 12,76 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1103,16 kcal, 76,34 g proteiinia ja 35,88 g ravintokuitua