Päivä 5

Viime yönä tuli nukuttua niin vähän, ettei silmät meinaa pysyä auki. Hommia oli taas jäänyt rästiin, joten niissä meni pitkälle yöhön ja aamulla oli silti herättävä suht aikaisin. Onneksi on viikonloppu edessä eikä mitään pakottavia suunnitelmia! :)

Aamupala:

2 dl mustaa kahvia (5,2 kcal, 0,6 g proteiinia)
vilja-omenajogurtti (105 kcal, 3,4 g proteiinia, 0,4 g kuitua) 

Aamupala yhteensä: 110,2 kcal, 4 g proteiinia ja 0,4 g ravintokuitua

Lounas:

2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
soijarouhelaatikkoa (302,88 kcal, 20,56 g proteiinia, 5,63 g kuitua)
100 g paprikaa (29 kcal, 0,9 g proteiinia, 1 g kuitua)

Lounas yhteensä: 397,88 kcal, 28,06 g proteiinia ja 6,63 g ravintokuitua

Välipala:

2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 156 kcal, 23,2 g proteiinia ja 4,6 g ravintokuitua

Päivällinen:

100 g broilerin fileesuikaleita (140 kcal, 29 g proteiinia, 0,1 g kuitua)
100 g salaattisekoitusta (11 kcal, 1 g proteiinia, 0,8 g kuitua)
50 g kurkkua (5,5 kcal, 0,3 g proteiinia, 0,35 g kuitua)
30 g paprikaa (8,7 kcal, 0,27 g proteiinia, 0,3 g kuitua)
1 rkl kevyttä salaattikastiketta (18 kcal, 0,14 g proteiinia, 0,15 g kuitua)
0,8 l Pepsi Maxia (3,2 kcal, 0,8 g proteiinia)
1 pussi omenasipsejä, 43 g (163 kcal, 0,86 g proteiinia, 1,72 g kuitua) 

Päivällinen yhteensä: 349,4 kcal, 32,37 g proteiinia ja 3,42 g ravintokuitua

Iltapala:

200 g purkki 2% raejuustoa (160 kcal, 26 g proteiinia)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 224 kcal, 28,4 g proteiinia ja 4,6 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1237,48 kcal, 116,03 g proteiinia ja 19,65 g ravintokuitua

Syömiset jäi vähän alakanttiin, mutta minkäs teet kun ei ole enää nälkä. Laihduttamassahan tässä ollaan, joten tuntuu älyttömältä pakottaa itsensä syömään lisää, jotta kaloreita kertyisi enemmän. Tämä saa siis riittää, kun olokin kerran on hyvä. :) Illalla tuli vähän herkuteltuakin omenasipseillä ja Pepsi Maxilla. Aiemmin herkut olisivat olleet ihan toisenlaisia, karkkeja, sokerillista limsaa ja roskaruokaa älyttömiä määriä. Tämä ilta sujui siis oikein hyvin, eikä edes tehnyt mieli mitään epäterveellisempää. Huomenna sitten punnitus, katsotaan kuinka käy.. :)