Päivä 3

Kolmas päivä alussa, eikä vielä repsahduksia ole tapahtunut :) Tämä on merkittävää siksi, että yleensä viimeistään toisena dieettipäivänä tulee äärimmäinen herkkuhimo, johon sitten lopulta sorrun. Eilen söin kyllä vähän ylu sen 1500 kalorin, jonka olin asettanut tavoitteeksi. Kuitenkin ruokavalio sinänsä oli ok, eli en jaksa nipottaa noin pienestä :) Muutenkin nyt on ollut yllättävän helppoa, uskon että jhtuu proteiinin ja kuitujen määrästä, kun pysyy niin hyvin kylläisenä pitkään. Tässä taasen syömisiä:

Aamupala:

80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 191 kcal, 28 g proteiinia ja 1,6 g ravintokuitua

Lounas:

soijarouhelaatikkoa (302,88 kcal, 20,56 g proteiinia, 5,63 g kuitua)
50 g päärynää (21,5 kcal, 0,15 g proteiinia, 1,05 g kuitua)

Lounas yhteensä: 324,38 kcal, 20,71 g proteiinia ja 6,68 g ravintokuitua 

Välipala:

150 g mustikoita (66 kcal, 0,75 g proteiinia, 3,9 g kuitua)
250 g maitorahkaa, jossa 0,5 % rasvaa (175 kcal, 30 g proteiinia) 

Välipala yhteensä: 241 kcal, 30,75 g proteiinia ja 3,9 g ravintokuitua

Päivällinen:

Kana-kookoskeittoa (217 kcal, 12,54 g proteiinia, 3,8 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 281 kcal, 14,94 g proteiinia ja 8,4 g ravintokuitua


Iltapala:

100 g paprikaa (29 kcal, 0,9 g proteiinia, 1 g kuitua)
50 g viinirypäleitä (37 kcal, 0,4 g proteiinia, 0,45 g kuitua)
200 g rasvatonta raejuustoa (130 kcal, 26 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Iltapala yhteensä: 326 kcal, 36,3 g proteiinia ja 6,05 g ravintokuitua 

Iltaherkku:

50 g läkeroleja (55 kcal, 0,42 g proteiinia, 13 g kuitua)
500 ml light-mehua (5 kcal)

Iltaherkku yhteensä: 60 kcal, 0,42 g proteiinia ja 13 g kuitua

Koko päivä yhteensä: 1423,38 kcal, 131,12 g proteiinia ja 39,63 g ravintokuitua