Päivä 9

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
200 g rasvatonta raejuustoa (130 kcal, 26 g proteiinia)

Aamupala yhteensä: 301,86 kcal ja 56,63 g proteiinia


Lounas:

lohikeitto (180 kcal, 8,4 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)

Lounas yhteensä: 343 kcal, 18 g proteiinia ja 7,7 g ravintokuitua

Välipala:

150 g maalaishyytelöä (112,5 kcal, 18 g proteiinia)
2 askia läkeroleja 42 g (54,6 kcal, 0,44 g proteiinia, 13 g kuitua)

Välipala yhteensä: 167,1 kcal, 18,44 g proteiinia ja 13 g ravintokuitua

Päivällinen:

100g kanaa paistettuna (170 kcal, 34 g proteiinia)
75 g toscanan salaattisekoitusta (15 kcal, 1,12 g proteiinia, 0,75 g kuitua)
75 g kurkkua (8,25 kcal, 0,45 g proteiinia, 0,52 g kuitua)
25 g paprikaa (7,25 kcal, 0,23 g proteiinia, 0,25 g kuitua)
30 g kevyttä salaattikastiketta (36 kcal, 0,27 g proteiinia, 0,3 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
0,75 l cola lightia (3,75 kcal)

Päivällinen yhteensä: 304,25 kcal, 38,47 g proteiinia ja 6,42 g ravintokuitua

Iltapala:

80 g kurkkua (8,8 kcal, 0,48 g proteiinia, 0,56 g kuitua)
75 g porkkanaa (24,75 kcal, 0,45 g proteiinia, 1,2 g kuitua)
100 g mustikoita (44 kcal, 0,5 g proteiinia, 2,6 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua) 

Iltapala yhteensä: 141,55 kcal, 3,83 g proteiinia ja 8,96 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1257,76 kcal, 135,37 g proteiinia ja 36,08 g ravintokuitua