Päivä 4

Punnitus lähestyy uhkaavasti, tai oikeastaan kyllä odotan jo sitä, että saa nähdä työn tulokset :) Tämä eka viikko on vähän tynkä,  vain 5 päivää, koska päätin siirtää punnituspäivän lauantaihin. Päätin näin sen takia, että lauantaisin on yleensä juhlia yms. joissa tarjottavat välttämättä eivät ole sieltä kevyimmästä päästä. Vaikka tietenkin aion hillitä itseni noissa tilaisuuksissa, niin joskus voin ottaa lasin viiniä tai boolia tai vaikka palan kakkuakin. Siksi parempi, että viikolla ehtii sitten kompensoimaan sen syödyn kakkupalan tms. syömällä vähän vähemmän jonakin päivänä :) En usko että se pahemmin vaikuttaa painon putoamiseen. Sitä paitsi päätin tällä kertaa olla itselleni armollisempi, ja laihduttaa rennosti. Tämä on osa sitä :)

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
100 g kirsikkatomaatteja (23 kcal, 0,6g proteiinia, 0,2g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 166,86 kcal, 12,83 g proteiinia ja 4,8 g ravintokuitua

Lounas:

Sweet chili -wok (450 kcal, 15 g proteiinia, 15 g ravintokuitua)
2 tl rypsiöljyä (88,4 kcal)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 604,4 kcal, 21,6 g proteiinia ja 15 g ravintokuitua

Välipala:

80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 92 kcal, 20,8 g proteiinia

Päivällinen:

Lihakeitto (120 kcal, 8,1 g proteiinia, 3 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Päivällinen yhteensä: 186 kcal, 14,7 g proteiinia ja 3 g ravintokuitua

Iltapala:

viipale paahtoleipää, n. 20 g (55 kcal, 1,42 g proteiinia, 0,38 g kuitua)
1 rkl yrttivoita (108,75 kcal)
salaatinlehti (1,3 kcal, 0,11 g proteiinia, 0,08 g kuitua)
2 dl teetä (2 kcal, 0,2 g proteiinia)

Iltapala yhteensä: 167,05 kcal, 1,73 g proteiinia ja 0,46 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1216,31 kcal, 71,66 g proteiinia ja 23,26 g ravintokuitua

Tänään jouduin ensimmäistä kertaa kohtaamaan sen tunteen, kun tulee kova nälkä, eikä olekaan mitään terveellistä syötävää saatavilla. Iltapala on sen takia aika huono ravintoarvoiltaan. Kuitenkin vei pahimman nälän pois eikä verottanut niin paljoa kaloreita kuin muut tarjolla olevat vaihtoehdot. Siinä mielessä siis selvisin ihan hyvin. :) Oli jopa yllättävän vähän kaloreita tuossa iltapalassa, jotenkin kauhulla odotin, että meneekö yli sen 1500 kcal sen vuoksi. Koska ei mennyt lähellekään, päätin kotiin tullessa vielä syödä lihakeittoa "päivälliseksi" (vaikka oikeastaan oli jo myöhäisilta, tai jopa yö).