Päivä 8

No niin, nyt on mennyt virallisesti viikko aloittamisesta, ja edelleen tuntuu hyvältä :) Viikonloppunakaan ei ylittynyt 1500 kcal raja vaan vaikka herkuttelin niin söin silti kaloreiden rajoissa ja ravintoaineetkin menivät aikalailla kohdalleen.

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
2 dl A+ mansikka-mustikkajogurttia (140 kcal, 7,6 g proteiinia, 2 g kuitua)
50 g paprikaa (14,5 kcal, 0,45 g proteiinia, 0,5 g kuitua)
50 g viinirypäleitä (37 kcal, 0,4 g proteiinia, 0,45 g kuitua)
75 g kurkkua (8,25 kcal, 0,45 g proteiinia, 0,53 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 371,61 kcal, 39,53 g proteiinia ja 3,48 g ravintokuitua

Lounas:

itse tehtyä lihakeittoa (170,5 kcal, 18,25 g proteiinia, 2,9 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 300,5 kcal, 27,25 g proteiinia ja 7,5 g ravintokuitua

Päivällinen:

itse tehtyä lihakeittoa (170,5 kcal, 18,25 g proteiinia, 2,9 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
150 g porkkanaa (49,5 kcal, 0,9 g proteiinia, 2,4 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 286 kcal, 25,75 g proteiinia ja 5,3 g ravintokuitua

Iltapala:


100 g maalaishyytelöä (75 kcal, 12 g proteiinia)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
200 g rasvatonta raejuustoa (130 kcal, 26 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Iltapala yhteensä: 368 kcal, 47,6 g proteiinia ja 6,2 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1326,11 kcal, 140,13 g proteiinia ja 22,48 g ravintokuitua

Taas yksi onnistunut päivä takana :) En olisi ikinä uskonut että laihduttaminen voi olla näin helppoa ja sujua kuin itsestään. Ei ole paljoa tullut herkkuhimoja tms.ja kasviksia on tullut syötyä päivittäin sopivasti. Proteiinia tuli tänään aika huimasti, jotenkin nuo proteiinimäärät vaan kohoavat korkeuksiin kun syön paljon kananmunan valkuaisia, tonnikalaa ja raejuustoa. En kuitenkaan tarkoituksella pyri välttelemään hiilareita, vaan valkoiset pastat ja riisit + peruna ovat vähän kuin vahingossa jääneet ruokavaliosta pois. En oikein viitsi käyttää päivän kaloreita mihinkään turhaan, mieluummin syön sellaisia herkkuja, joissa on ravintoaineitakin. :)