Päivä 14

Aamupala/brunssi:

125g maalaishyytelöä (118,75 kcal, 21,25 g proteiinia)
2 dl A+ mansikka-mustikkajogurttia (140 kcal, 7,6 g proteiinia, 2 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 387,75 kcal, 32,75 g proteiinia ja 4,8 g ravintokuitua

Välipala:

keskikokoinen omena  (49,5 kcal, 0,15 g proteiinia, 1,5 g kuitua)
4 dl mustaa kahvia (12,8 kcal, 1,2 g proteiinia)

Välipala yhteensä: 62,3 kcal, 1,35 g proteiinia ja 1,5 g ravintokuitua

Päivällinen:

100 g paistettua naudanpaistia (159 kcal, 30,9 g proteiinia)
100 g uunijuureksia (55 kcal, 8,6 g proteiinia, 2,2 g kuitua)
100 g babyporkkanoita (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)
vichyä (0 kcal) 

Päivällinen yhteensä: 343 kcal, 43,4 g proteiinia ja 5 g ravintokuitua

Iltapala:

100 g mustaherukoita (59 kcal, 1,1 g proteiinia, 3 g kuitua)
250 g rasvatonta maitorahkaa (150 kcal, 25 g proteiinia)
20 ml O´light sokeritonta-mehua (1 kcal)
43 g omenalastuja (163 kcal, 0,86 g proteiinia, 1,72 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
Iltapala yhteensä: 437 kcal, 29,36 g proteiinia ja 9,32 g ravintokuitua


Koko päivä yhteensä: 1230,05 kcal, 106,86 g proteiinia ja 20,62 g ravintokuitua