Päivä 11

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
75 g porkkanaa (24,75 kcal, 0,45 g proteiinia, 1,2 g kuitua)


Aamupala yhteensä: 102,61 kcal, 6,08 g proteiinia ja 5,8 g ravintokuitua

Lounas:

nakkikeitto ( 85,25 kcal, 4,35 g proteiinia, 1,95 g kuitua)
2 palaa hapankorppua (64 kcal, 2,4 g proteiinia, 4,6 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)

Lounas yhteensä: 215,25 kcal, 13,35 g proteiinia ja 6,55 g ravintokuitua


Välipala:

80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
2 dl A+ mansikka-mustikkajogurttia (140 kcal, 7,6 g proteiinia, 2 g kuitua)

Välipala yhteensä: 232 kcal, 28,4 g proteiinia ja 2 g ravintokuitua

Päivällinen:

25 g jääsalaattia (3,25 kcal, 0,27 g proteiinia, 0,2 g kuitua)
45 g kurkkua (4,95 kcal, 0,27 g proteiinia, 0,31 g kuitua)
45 g kirsikkatomaattia (10,35 kcal, 0,27 g proteiinia, 0,1 g kuitua)
80 g 8% fetajuustoa (120 kcal, 12,8 g proteiinia)
70 g paistettua maustamatonta kanaa (119 kcal, 23,8 g proteiinia)
1 rkl salaattikastiketta (18 kcal, 0,13 g proteiinia, 0,15 g kuitua)
0,5 l cola lightia (3 kcal)
aski läkerol dark seasalt liquoricea (30 kcal, 0,34 g proteiinia, 5,98 g kuitua)

Päivällinen yhteensä: 308,55 kcal, 37,88 g proteiinia ja 6,74 g ravintokuitua

Iltapala:

100 g maalaishyytelöä (95 kcal, 17 g proteiinia)
31 g Ifa-karkkeja (40 kcal, 0,3 g proteiinia, 11 g kuitua)


Iltapala yhteensä: 135 kcal, 17,3 g proteiinia ja 11 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 993,41 kcal, 103,01 g proteiinia ja 32,09 g ravintokuitua

Nyt ymmärrän miksi puhutaan, että laihduttajalle säännöllinen ruokailurytmi on tärkeä. Lähdin nälkäisenä kauppaan, kun ajattelin että syön sitten kotiin tultua. PAHA virhe, ai etta olisi tehnyt mieli jokaikistä herkkua kaupassa, kaikki lempikarkitkin oli sopivasti tarjouksessa ja pizzoja pakastimet pullollaan... Mutta en ostanut mitään niistä, kunnialla selvittiin, onneksi! En kyllä toiste tee samaa virhettä, kyllä se 3-4 tuntia aterioiden välillä on maksimi, uskotaan.. :)