Päivä 13

No niin, punnituspäivä koitti, 1,9 kg oli lähtenyt vaa´an mukaan viime lauantaista. Välillä tosin näytti jo alhaisempaakin lukemaan ja olo nyt aika turvonnut, eli voi olla että olisi ollut enemmänkin. Mutta se oli tämän päivän tulos, niin sillä mennään, ja hyvin sekin on :)

Aamupala:

2 munanvalkuaista (13,86 kcal, 3,23 g proteiinia)
80g tonnikalaa vedessä (92 kcal, 20,8 g proteiinia)
50 g maalaishyytelöä (47,5 kcal, 8,5 g proteiinia)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)

Aamupala yhteensä: 186,36 kcal, 33,13 g proteiinia ja 1,6 g ravintokuitua

Lounas:

nakkikeitto (82,25 kcal, 4,35 g proteiinia, 1,95 g kuitua)
2 dl rasvatonta maitoa (66 kcal, 6,6 g proteiinia)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)
100 g porkkanaa (33 kcal, 0,6 g proteiinia, 1,6 g kuitua)
0,75 l Pommaci lightia (9 kcal)

Lounas yhteensä: 286,25 kcal, 14,85 g proteiinia ja 4,75 g ravintokuitua

Välipala:

250 g maitorahkaa (162,5 kcal, 27,5 g proteiinia)
200 g mustikoita (88 kcal, 1 g proteiinia, 5,2 g kuitua)
3 ykkösrinkeliä (96 kcal, 3,3 g proteiinia, 1,2 g kuitua)

Välipala yhteensä: 346,5cal, 31,8 g proteiinia ja 6,4 g ravintokuitua

Päivällinen:


250 g uunijuureksia (137,5 kcal, 21,5 g proteiinia, 5,5 g kuitua)
115 g naudanpaistia (182,85 kcal, 35,53 g proteiinia)
6 ykkösrinkeliä (192 kcal, 6,6 g proteiinia, 2,4 g kuitua)
31 g IFA -karkkeja (40 kcal, 0,3 g proteiinia, 11 g ravintokuitua)

Päivällinen yhteensä: 552,35 kcal, 63,93 g proteiinia ja 18,9 g ravintokuitua

Koko päivä yhteensä: 1371,46 kcal, 143,71 g proteiinia ja 31,65 g ravintokuitua